Tataccc

uhum obrigada entendi no final das contas nao vou abrir mão de um profissional para me ajudar obrigada bjs

E esse treino de perna ai tá bom? muitoo obrigada mesmo pelas informações.. as vezes as coisas se misturam cada um fala uma coisa e tals fica meio dificil bjs

Não fizeram nada de ruim porem... segui uma alimentação a risca, com acompanhamento de nutricionista e um preparador fisico q a propria academia fornece. no uso de suplementos usei apenas do Whey hidrolizado ah tbm passei com o endocrinologista q me fez uma formula com aminoacidos e proteinas em compridos enfim, o q nao ajudou realmente foram os treinos, nessa parte nao tive sorte :/ mas nao estou descartando ajuda profissional, porem me senti enganada

Olá gente, faço academia ja faz 4 meses e só agora q vou entrar num treino para hipetrofia, achei uma enrolação dos professores da academia e entao eu mesma bolei meu proprio treino pretendo fazer um treino ABC, porem nao tenho ideia como faço o treino de braço! qro colcoar braço num só dia vejam e observem tbm as repetiçoes desde já agradeço Treino A: Perna A1 Agachamento 4x12 A2 Legg Press4x12 A3 Extensora 4x10 A4 Flexora 4x10 A5 Adutora 4x12 A6 Panturrilha em pé 4x15 A6 Panturrilha sentada 4x15 Treino B : Braço Treino C: Glúteo/Abdomen C1 Avanço no Smith C2 Legg 90° C3 Extensão do quadril no graviton C4 Extensão do quadril na polia C5 Abdução do quadril no aparelho C6 Abdominal supra C6 Abdominal Infra C6 Abdominal prancha que exercicios sao legais q eu possa equilibrar num treino de braço em um só dia, e o q vcs acham do treino de pernas?