acde

treino 4x por semana, nao tomei nenhum suplemento. quanto ao peso, continuou o mesmo, mas "aparentemente" parece que estou com mais massa. O problema eh que nao fiz nenhuma dieta... comi alimentos gordurosos, refri, massas e etc... tudo normal. Mas malhei direto, as 4x por semana.

jah tem 1 mes que to treinando essa ficha que o napoli fez. Queria sugestoes para alteracoes. valew !

que sugestoes de suplementos vc daria ?

pois eh, eu quero dar uma definida ... com enfase em costas e ombros

na verdade entao se eu fizer isso eu nao vou nem ganhar massa, nem definir, e nem emagrecer ? É isso ? na verdade eu gostaria de afinar a distancia entre a pele e os musculos sem fazer aerobicos, ou seja, apenas com a musculacao dar uma afinada e ganhar uma boa silhueta muscular. nao sei se fui muito claro, qualquer coisa me perguntem. lembrando que tenho 27 anos, 1,70 m e 71kg. jah malho ha 3 anos mas sempre parando e voltando. Se vc olhar pra mim perceberá que jah fiz ou faco musculacao mas que estou um pouco fora de forma (tem 3 meses q nao faco nada). meu objetivo eh o que esta descrito acima. aguardo uma ajuda. valew!

pessoal, quais os resultados vou ter se malhar 3 ou 4x por semana todos os musculos com 3 series de 15 repeticoes sem usar carga maxima. serah que dah pra dar uma definida nos musculos e/ou uma emagrecidazinha ? obs. não tolero fazer aerobicos, por isso estou querendo uma "musculação" alternativa. valew !

coloca ai o treino abc comum ... vlw !

tenho 70 kg e 1,70 de altura... to meio gordinho, mas jah to com um pouco de massa. tenho a estrutura ossea do corpo bem miuda. devo malhar 3 ou 4 vezes por semana mais ou menos 1 hora.

ae pessoal, quero uma juda para malhar com enfase as costas e ombros, mas sem esquecer do resto. malho há uns 2 anos mas sempre parando e voltando. to parado há 3 meses e quero voltar pra valer. valew.

nao sei qual minha massa magra, mas peso 70 kg e tenho 1,68 de altura. qual seria a dose correta de malto ? (em gramas)

pessoal, malho 4x na semana entre 19:00 e 20:00 hs só exercicios para hipertrofia, nenhum aerobico. Comprei um pote de whey protein da optium e gostaria de saber a melhor maneira de tomar.

e a flacidez?

e flacidez? sera q os gases naum casam flacide? como nos refris?

ae galera, pegando carona no topico ai, eu keria saber o seguinte: esse mes de fevereiro naum vo ter tempo pra malhar. serah q eu posso toma um termogenico pra perde gordura mesmo sem malhar? terei resultado? quais os riscos?

e os suplementos? quais os ideias pra eu tomar e com que doses e horarios?