Sia.

Olá, sou nova no forum e estou buscando informações e apoio já que na academia que malho, apesar de ser bem conceituada acho que por ser muito lotada não dá pra ter , apesar de que eles me ajudam, mas entra gente nova todo dia e fica  a desejar. Estou desde janeiro, sendo que esse treino q estou falando é novo, estou há 14 sessoes. Suplemento com syntha 6 sempre após do treino , a noite, e como uma fruta e vou dormir. Ao longo do dia tomo o de sempre, como oleo de coco, colageno, omega 3-6-9. Faço dieta balanceada com fibras, não bebo nem fumo. Sou ex obesa. Há 5 anos fiz redução e eliminei 34 kilos, gracas a deus venho conseguindo manter, com essa obesidade tenho muita flacidez porisso meu objetivo de tentar tonificar um pouco o que restou. (nunca havia malhado muito tempo até maio de 2012, qnd tomei vergonha na cara e decidir aprender a gostar ou voltaria a engordar, porem nunca suplementei, comecei suplementar em janeiro desse ano, e sinceramente, vi a coisa acontecer.Agradeço de puderem me ajudar! Sou muita leiga, mas quero aprender e continuar transformando meu corpo.
 
Usuário: Patricia Matos
Idade: 26
Altura: 1,54
Peso ao iniciar a musculação: 64.3
Peso atual: 60,7
Possível biotipo: pera. Quadril largo, cintura fina ombros estreitos

Exercícios preferidos: biceps e triceps, bumbum, perna ,abdominal, crucifixo, peito
Exercícios que menos gosta: apoio de frente, remada.

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc):

Treino atual

A
abdominal lateral trx 4x15 abs infra 4 x 20 agachamento com med ball 3x10 stiff 3x15 flexao plantar 4x12 [trx] remada unilateral 3x 30 flexao quadril deitado escalonado 3x10 estensao de ombro 3x30 rosca martelo cross over 3x12 a 15 flaxão joelhos em pé . caneleira 3x15 leg press com medball 3x15 com 3´ de isometria Cadeira adutora 3x15 (2 tempos)   B Extensão de quadril 4x10( mas faço a primeira de 15, ou até exaustão e vou reduzindo, pk quero queimar gordura do bumbum) abs completo 3 x 20 a 25 abs infra com a bola grande de pilates 3x20 apoio de frente (apoiando o joelho) 3x10  crucifixo sentado maquina 3 x 20 a 25 abdução ombro + flexão de ombro halteres 3 x 15 a 20 triceps frances unilateral 3x15 triceps trx 4x 20 elevação pelvica 3x12 [2 tempos] cadeira abdutora 3 x 15 [ 2 tempos]      
Divisão:
Frequencia e dias de treino: 4 a 5 vezes na semana
Número de exercícios por dia: todos q citei.
Foco: reduzir gordura corporal e tonificar.
Prós: já notei melhora no 4o mes de academia nos braços e costas. panturrilha respondendo bem. Antes eu malhava em outro local mas nao suplementava. troquei de academia e comecei a suplementar, despretenciosamente pelo medo de engordar.
Contras: tenho condromalacia patelar nos dois joelhos, grau 1, sinto mts dores, nao tou fortalecida =(, estou fazendo mais fortalecimento para reduzir as dores(alias o que me disseram q eu estava fazendo)
 
Duração: por "40 sessoes" 
Duração de cada treino: tento fazer o mais breve possivel, mas nem sempre consigo. Em media uma hora e 15 a uma hora E 30. Mesmo fazendo descanso de  15 segundos
Cadência: (desculpem minha ignorancia, não entendo o que vem a ser isso)


O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)
é o mesmo que eu já citei. Lembrando que comecei ele agora há 14 "sessões". Antes fiz um de adaptação. desde janeiro.