ai pessoal eu fis essa dieta para min e gostaria que vcs me dessem sua opiniao a respeito dela e tb me ajudar a melhorar ela
6:00 (acordo vou pra escola)
300ml de leite
50g de aveia
2 fatias de pao + 1 fatia de presunto e queijo
12:30(almoço)
200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango
15:30(Pre-Treino)
125g de aveia + 300ml de leite + 3G de Creatina
16:00(academia)
17:20(pos-treino)
125g de aveia + 300ml de leite + 100 a 150g de frango
20:00(janta)
200g de arroz e 50g de feijao + 150g de frango ou Carne vermelha
23:00(antes de dormir)
300ml de leite
IDADE:16
PESO:63
BIOTIPO:ectomorfo
BF:nao sei
Braco30cm
altura:1.80
treino: 4dias por semana