x_Jhonata

Sim Sim, no caso aqueles itens que eu mandei não seriam o da dieta em si to pensando em seguir com aquela dieta que eu postei. e ir calculando aqui na embalagem dos Alimentos. Obs: vocês acrescentariam algo a mais na dieta que eu elaborei a cima? retirariam Algo? será que vou ter algum ganho com ela? Quanto ao quesito sujo, eu achava que não poderia esbanjar tipo o que você ta fazendo, mais bom saber que vou poder comer Trakinas 1 vez ou outra. Sobre os Suplementos eu to em duvida entre o Massa 3200 Anti Catabolic da Probiótica e o 30.000 X Pharma !!

Serio que esse é o Bulk Limpo? hehe não sabia... essa Dieta será que chega as 3000 Calorias ou eu teria que Adicionar mais coisas. e uma Duvida quanto a Suplementos: Diversas vezes vejo pessoas recomendando suplementos, até aii beleza. mais as vezes procuro nas Lojas e tipo Massa 3200 da Probiotica Anti Catabolic é 87g de Carbo quanto a 30.000 da Xpharma é 136g '-' no caso seria melhor a da Xpharma pelo numero de carbo certo? ou tem algum outro quesito que eu teria que avaliar entra essas coisas. porque estou escolhendo os suplementos com o maior numero de Carbo e Proteina que tenha na Loja. Algumas Calorias dos Alimentos que pretendo usar na Dieta: Biscoito passatempo "Nestlé" 2 e 1/2 unidades 30 g 145 Banana nanica 1 unidade 110 g 89 Leite de vaca integral 1 copo 200 ml 119 Ovo cozido 1 unidade 45 g 71 Pão de forma "Pullman" 1 fatia 25 g 62 Pão francês 1 unidade 50 g 135 Mussarela 1 fatia média 20 g 65 Brigadeiro "Trio" 1 unidade 25 g 100~ Bife grelhado (contra-filé com gordura) 1 unidade média 100g 278 Carne moída refogada (acém) 1 col. sopa 30 g 64 Peito de peru "Perdigão" 2 fatias 30 g 33 Queijo-de-minas "Danubio" 1 fatia média 30 g 67 Filé de frango grelhado 1 unidade média 125 g 199 Arroz integral cozido 1 col. sopa 14 g 13 Suco de maracujá (caseiro) * 1 copo 200 ml 20

Então amigo, no caso de Bulk Sujo é que necessito esbanjar no Carbo, e pelo que ando lendo o Bulk Limpo é mais focado em Carbo e Proteinas. essas Macros eu já sabia, e to querendo ajudar para programar isso. Sobre o Negocio de Ficar Grande, não é meu caso. eu quero apenas ganhar um pouco de massa. pra sair do Corpo de Magrelo pra chegar no Magro. com 65kg posso não conseguir mais qualquer coisa esforço melhor no bulk e chego nos 70Kg na hora do Cutting... no caso to pensando em Ingerir pelo menos 3000 Calorias por dia, sendo que pelo que calculei gasto umas 2500. a Suplementação e dieta pensei em: 7:00 Café da Manhã: Pão,Queijo Branco,Peito de Peru, Alguma fruta e um Suco Natural 9:00 Recreio Escolar: Levar um Pão com queijo branco e Peito de Peru com algum Suco + Hipercalórico numa Coqueteleira. 12:00 Almoço: Arroz Integral, Feijão, Macarrão, Peito de Frango,Ovos Cozidos. 14:00 Lanche Pós Almoço: Pão com Queijo e Presunto + Fruta 17:30 Café da Tarde: Pão,Queijo Branco,Atum,Ovos,Peito de Peru 19:30 Pré Treino: Creatina + BCAA + Maltodextrina 20:30 Pós Treino: Whey+BCAA+Dextrose+Gluta 22:00: Janta: Arroz Integral, Feijão, Macarrão e Carne Vermelha 23:30 Pré Sono: Gluta+Albumina e Umas Bolachinhas de Maizena ou Barra de Proteina. Isso se repetindo 7x por Semana. Só não sei exatamente quanto de Calorias Proteínas e Carboidratos tem nessa Dieta.

Hehe vou pegar um Whey normal então, ainda estou pensando em qual será minha Suplementação estou passando pelo Nutricionista Esportivo Tiago Quintiere e to tentando ver com ele qual os Suplementos pra um Bulking pra mim. no seu caso de Bulk Sujo seria para futuramente fazer um Cutting ? a e uma pergunta meio Obvia, no caso se eu for fazer um Bulk Sujo , eu que sou um Extreme Ectomorph (Praticamente Raquítico) precisaria de um Cutting mais profundo... e se sim como faço um Bulk Sujo e como faço um futuro Cutting mais intenso (No caso dos 70Kg quero chegar aos 65Kg com Massa Muscular Definida) e no caso É saudavel consumir + de 3500 Calorias por dia? Suplementação baseada em ganhos de massa: BCAA Pro - 100 Capsulas - Universal Perfect Albumina 500gr Mass Titanium 17500 - (3000g) - Max ou Massa Nitro NO2 - 3 Kg Probiotica Perfect Whey Protein 900gr Creatina 300gr - Perfect Labs Glutamina 300gr - Perfect Labs CarnPro (900gr) - Probiótica Algo a mudar, Acresentar ou Retirar? seria uma boa suplementação pra um bulk sujo?

Sim eu estava vendo que o Animal Pack para mim não fara tanto efeito. To pensando em ficar em um Bom Hipercalórico,Creatina,Albumina,Whey Isolado

Sim por isso estou recorrendo ao Forum. mano acho que os videos do Scarpelly da pra ter uma base, tipo eu não sabia pra que servia pré treino ou os efeitos do Jack3d aii com o vídeo dele deu pra ter +/- uma noção basica. Sim amigo, mais no caso eu não quero Musculação apenas para Engordar, e sim para vida toda. engordar e a minha primeira meta pra tentar começar um corpo Fitness e quando eu tiver uma idade boa virar Monster. os Suplementos são para o Auxilio dos Alimentos.

sim sim, a Dieta vou tentar manter a minha, e Acrescentar uma coisa que não como que é Legumes e Vegetais. já segunda a dica, eu vou treinar então igual. Sobre a Suplementação, eu tava olhando os Pré Treinos pelo que estava no Site, eles dão + Força no caso seria força na Hora do Exercício? tipo pego 10----10 no supino pegar 15----15 ou Apenas uma força Muscular.. e também, é recomendavel tomar, tipoo Dilatex,Jack3d entre outros Pow mano vlw aii, o meu Objetivo inicial é ser Fitness até meus 18 Anos. depois quero chegar a Monster com 21

Então, sobre a Dieta eu to Agendando já o Nutricionista. mais acho que só semana que vem. aii eu queria alguma basica como eu disse pra segurar as pontas. Já sobre Suplementos, eu sei que eles não substituem os Alimentos, mais preciso de um Complemento pra Peso e Massa Muscular. eu to pretendendo fazer um "Mini Bulk" quero chegar aos 65 Kg e depois começar a Definir. pra ter um Shape maneiro. o Treino eu vou permanecer nesse até que ele não me traga mais nenhum Resultado ou Ganho. Uma dica que não sei se é valida foi o Instrutor que me deu é como sou Destro sempre colocar 1KG a mais na Mão esquerda, porque meu Braço Direito é mais Definido do que o Esquerdo por utilizar mais força nele. essa Dica é Valida?

Olá Galera tube bem com vocês ? bom me chamo Jhonata tenho 14 Anos e sou um Apaixonado por Fisiculturismo, gosto de Musculação dês dos meus 11 Anos, mais ficava bravo por não poder treinar, Sempre fui tímido por ser Muito magro e não poder andar sem camisa porque todos tiravam sarro até que o Personal Trainer da Academia onde minha mãe treina. Falou que com 14 Anos eu poderia "Treinar" e nesses 3 Anos de espera fui Pesquisando bastante e procurando saber mais e mais, sempre fui bem magro, e alto e bem leve. então hoje com 14 Anos eu queria dar uma Melhorada nesse Chassi de Grilo. sei que o Processo para um Corpo Mesomorph leva alguns anos até chegar na sua forma Ideal então eu pensei, vou começar a malhar agora, quem sabe quando eu estiver com os 20 Anos eu não esteja um verdadeiro Monster. Então fui conversando com alguns amigos meus que treinam e fui procurando em Fóruns,Sites,Blogs tudo sobre Hipertrofia e Ganho de massa. ai a algumas semanas Atras conversei com o Pessoal da Loja Kero Suplementos e eles super Atenciosos foram me falando tudo que eu precisava saber. e Então eu achei esse site, e creio que aqui tem gente com Muito mais experiencia de que eu possa imaginar, e venho aqui pedir Humildemente ajuda para vocês. Preciso montar uma Boa Suplementação uma Dieta Básica (Até eu ir no Nutricionista) e ter uma base de quais series e Exercícios eu posso fazer na Academia. Nome: Jhonata Altura: 1,70 Peso: Aproximadamente 52KG Idade: 14 Anos Falando de Suplementação com a Ajuda da Kero Suplementos eu pensei nisso: Whey Protein Gold Standard 909g - Optimum Nutrition ZMA (90 caps) - Optimum Nutrition Albumina Naturovos 83% Proteína (500g) Neutro BCAA 2400 (100 caps) - BodyAction Creatina Powder Universal 200g - Universal Nutrition L-Glutamine (300g) - Body Action Dextrose Powder Natural Refil (1kg) - BodyAction MASSA XTREME 30.000 - X-PHARMA Esses 8 Itens saíram por 520 Reais (Já com Frete Incluso) eu queria saber se está bom ou se tem algo melhor, ou não posso tomar alguma coisa... Obs: Acompanhando o Canal do Grande Scarpelly percebi que eu não poderia tomar um Pré Treino por que eles são recomendados para quem já treina Hardcore e não para Iniciantes Juvenis que nem eu. Sugestão de Uso no dia dia me recomendaram isso: Ao Acordar e entre refeições: Hipercalórico Pré treino: Creatina 2 Cápsulas Bcaa Pós treino: Whey Dextrose 2 Cápsulas Bcaa Gutamina Pré sono: Glutamina Albumina Dieta: Até eu passar num Nutricionista pra Estabelecer uma Dieta fixa eu to seguindo essa: Café da Manhã : Pão de Forma,Queijo,Presunto,Maçã,Banana e um Suco ou Toddy Almoço: Arroz,Feijão,Macarrão,Bife ou Frango, Café da Tarde: Ovo,Atum,Pão com Queijo e Presunto, e um Suco de Uva Janta:Arroz,Feijão,Carne Cozida,Macarrão Na Academia: Bom faço o Basico que o Instrutor Manda: Segunda: Peito,Biceps,Abdominal Terça: Costas,Triceps,Trapézio Quarta: Ombro,Perna. Quinta: Peito,Biceps,Abdominal Sexta: Costas,Triceps,Trapézio Sabado: Perna,Ombro,Abdominal Como sou novo, não faço super series ainda, mais quando eu começar a treinar Hardcore acho que vou precisar aprender algumas. Bom, sei que muitos devem achar errado eu gastar dinheiro com Suplementos, Mais eu não aguento mais ter vergonha do meu corpo, é muito ruim sentir vergonha de sí mesmo, por culpa de sua Genética. Acho que muitos já foram Magros. e Hoje são Monstros e assim que quero ser como meus Ídolos. Sei que é meio cedo para começar, mais vou indo aos poucos ^^ Alguns Ídolos e cara que me Inspiro: Flex Wheeler Phil Heath Ronnie Coleman Mestre Arnold schwarzenegger Lee Haney Leo Schulz Scarpelly Obs: Breve posso postar fotos do Antes e Depois. Bom Galera, Espero que compreendam e me ajudem nessas Duvidas, Muito Obrigado por Ler até aqui e Agradeço desde já as respostas