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shereck

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  1. vlw ai parceiro... não sei porque a dextrose em mais quantidade me causa dor de cabeça, vou tentar mudar pra MALTO
  2. certo, então devo tomar 7 capsulas de BCAA antes e depois? creio que deve estar de acordo com a minha dieta, fiz tudo com ajuda de amigos mais experientes.
  3. Olá galera, sou novo aqui, então peço desculpas caso tenha feito algo de errado na postagem. Tenho 17 anos e faço academia de segunda a sábado há 1 mês e meio. Ganhei alguns suplementos de um amigo, e estou tomando há cerca de 1 semana, mas queria saber se esta correto e sobre quantidades... Vou listar abaixo os suplementos e marcas que tenho aqui em casa: Ultimate 5 Whey Protein - Probiótica Bcaa 2400 - Max Titanium Creatina Titanium - Max Titanium L- Glutamine - Probiótica Albumina - Naturovos Dextrose - Probiótica Estou tomando isso da seguinte maneira: Pré-treino: 2 capsulas de BCAA. Pós-treino: Whey (2 scoops - 35g) + Creatina (3g) + Glutamina (5g) + Dextrose (1 colher de sopa - 15g) + 400ml de água. Antes de dormir: Albumina (2 colheres de sopa) + Glutamina (5g) + 250ml de água. Procurei seguir as medias que estavam nas embalagens, não sei se a quantidade de água esta certa, nem dos suplementos, queria dicas. Mudei bastante minha alimentação, e procuro ler bastante sobre esse ramo, estou decidido que quero mudar realmente. Desde já agradeço a todos, vlw
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