carlos tristao

Tambem acho muiiito difícil ter 3,5% de BF,o provável é que tenha pelo menos 9 ou 10.Tem um amigo da academia que tem menos volume que ele e é muito mas definido e tem 8% de BF,então o mais provável é que tenha entre 9 á 10.

Então...eu tambem achava algum tempo atras que muitas rep.ajudava definir mas pelo que eu estou vendo estava enganado.Espero que alem de perder esta graxa tambem possa ganhar um pouco de MM com esse treino.ABÇS e valeu pela infomação.

Brigadaço Locemar, então vai ser assim mesmo que vou fazer .Pena que não vai dar para aumentar muito as cargas ,porque 15 reps não vai dar para zerar.

Locemar, valeu pela dica ,então eu poderia usar todos estes exercicios 4x15 que ficaria legal? Visto que sai de um treino GVT de media intensidade que durou 4 semanas.

Boa noite galera , meu nome é Carlos Tristão treino há 17 meses e estou montando um novo treino,só que tenho algumas dúvidas. Bom ,vamos lá,minha rotina será esta ... treino ABCDE tendo como objetivo ,manter massa magra (e se der um aumento da mesma) e perda de gordura. treino A peito,abs e cardio supino inclinado com halters 5x5 supino reto com barra 5x5 cabo crossovers peito medial 4x15 crussifixo com halters 4x15 paralela 5x5 abs na prancha declinado 4 x20 cardio 30 min hit treino B costas panturrilha e cardio barra pegada aberta 5x5 remada unilateral 5x5 puxada frente fechada 4x15 puxada frente barra aberta 4x15 puxada sentada pegada fechada 5x5 panturrilha sentado 3x15 panturrilha no leg 3x15 cardio 30min hit treino C pernas e cardios cadeira extensora 3 x15 agachamento 4x12 leg 4x15 avanço com halters 4x15 mesa flexora 4x15 cardio 30min hit treino D ombros e cardio levantamento militar com barra 5x5 desenvolvimento Arnold 5x5 levantamento frente 4x15 encolhimento com halters 4x15 encolhimento com barra 5x5 encolhimento atras com maquina 5x5 cardio 30min hit treino E braços e cardio biceps alternado 5x5 biceps scoth 4x15 biceps corda 4x15 biceps martelo 5x5 triceps com halters 4x15 triceps com barra em pé 5x5 triceps testa com barra W4x15 triceps extensão no cabo 5x5 cardio 30min hit Bom é isso aí galera, queria ouvir a opinião de voces com mais experiencias a respeito desse treino. Montei os exercicios compostos 5x5 e os de isolamento 4x15 com o objetivo de atingir diversas fibras musculares!

prefiro fazer , seg-peito, costas ter-cardio,abs quar-pernas , ombros e trap quin-cardio,abs sexta-braços e antebraços sab-desc dom-desc ou seg-costas e ombros terç-pernas e abs quar-peito e triceps quin-panturrilhas e abs sex-biceps e antebraços sab-desc dom-desc ou seg-peito e biceps terç-ombro e trapezio quar-pernas e abs quin-costa e triceps sex-cardio e abs vai depender do seu propósito.