Boa noite galera , meu nome é Carlos Tristão treino há 17 meses e estou montando um novo treino,só que tenho algumas dúvidas.
Bom ,vamos lá,minha rotina será esta ...
treino ABCDE tendo como objetivo ,manter massa magra (e se der um aumento da mesma) e perda de gordura.
treino A peito,abs e cardio
supino inclinado com halters 5x5
supino reto com barra 5x5
cabo crossovers peito medial 4x15
crussifixo com halters 4x15
paralela 5x5
abs na prancha declinado 4 x20
cardio 30 min hit
treino B costas panturrilha e cardio
barra pegada aberta 5x5
remada unilateral 5x5
puxada frente fechada 4x15
puxada frente barra aberta 4x15
puxada sentada pegada fechada 5x5
panturrilha sentado 3x15
panturrilha no leg 3x15
cardio 30min hit
treino C pernas e cardios
cadeira extensora 3 x15
agachamento 4x12
leg 4x15
avanço com halters 4x15
mesa flexora 4x15
cardio 30min hit
treino D ombros e cardio
levantamento militar com barra 5x5
desenvolvimento Arnold 5x5
levantamento frente 4x15
encolhimento com halters 4x15
encolhimento com barra 5x5
encolhimento atras com maquina 5x5
cardio 30min hit
treino E braços e cardio
biceps alternado 5x5
biceps scoth 4x15
biceps corda 4x15
biceps martelo 5x5
triceps com halters 4x15
triceps com barra em pé 5x5
triceps testa com barra W4x15
triceps extensão no cabo 5x5
cardio 30min hit
Bom é isso aí galera, queria ouvir a opinião de voces com mais experiencias a respeito desse treino.
Montei os exercicios compostos 5x5 e os de isolamento 4x15 com o objetivo de atingir diversas fibras musculares!