Antes de mais nada muito obrigado pela ajuda cara!!! Mano Eu estou com uma boa alimentação, cortei as besteiras COmo o refri, balas etc... tento ingerir uns carboidratos bacanas no almoço, no cafe da manha pão integral, iorgute, queijo branco... de noite junto um cuscuz, faço três ovos, sendo só um deles com gema... no caso cara, Essa minha foto e um pouquino antiga. Rsrs, mas estou na ado.essência sim, 17 anos, jah malhei mais de um ano, comecei com 7kg no supino cheguei a 20 kg, ai tive que parar de malhar por causa do enem, e voltei a um tempinho, to pegando só 15 agr... meu objetivo e tomar massa por 1 ou 2 meses e trabalhar definição apos esse período continuando com a minha creatina... quero crescer um pouco sabe? Cara a massa eu comprei bem barata, foi 39 reais 3 kg, olha foi esse que eu comprei na http://www.cacshop.com.br pelo que eu to vendo ela fornece 625 calorias por 150 gramas, sendo 33 de proteínas, o que já dar uma ajuda no pos treino, visto que eu não tenho Dinda pra comprar proteína. eu dei uma pesquisada que só vale a pena comprar um que forneça 500+ por isso comprei ela... Então cara, esse percussor de creatina faz os exatamente, parece que e o magnésio isso...e a ultima pergunta... quais carboidratos são usados na co posição da massa monster ? Vlw e abraços.