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Martins79br

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. E ae caras, essa é minha infima evolução em dois meses, tava com 102kg, hoje estou com 91kg Apenas comi 6x ao dia só proteína. Treinava todos os dias inclusive domingo, fiz pouco aeróbico, peguei pesado foi na musculação mesmo. Suplementei whey e creatina Gostaria de dicas de vocês pra definição do peito e ganho de bíceps e trapézio (minha maior dificuldade) praqueles que tem genética ruim e tendência a gordura peitoral. Tb estou perdendo energia na metade do treino pq to seguindo a mesma dieta desde o inicio (muito ovo e frango) e estou pegando cada vez mais peso. Meu treino tem sido ABC, no peito tenho privilegiado o fly e no biceps rosca 21. Sinto que meu organismo nao ta respondendo ao treino que deu essa pequena transformada em meu corpo. Abdomem to pensando em trabalhar já, pq reduziu um pouco meu bf (q ainda deve ser alto eu sei) foto da evolução em tamanho maior
  2. Olá pessoal, tomando coragem pra postar aqui, porque vejo que a maioria é magro e definido e eu nunca fui isso. Mas como eu quero ajuda posto minha foto logo abaixo Tenho 34 anos, 1,81m, dois meses e meio de treino , sai dos 102kg e hoje estou com 91kg Fiz dieta Atkins e malhei pesado ABC Nao tomei nenhum queimador de gordura, nem anabolizante Só usei Whey e Creatina Aluns dos exercicios que mais concentrei: Peito: Fiz mais fly, voador Biceps: Rosca 21 Triceps no puley Minha inquietação é com definição e ganho de massa. Minha genetica é mt ruim, eu incho com facilidade, mas nao define nem a pau. Sei q to com bf alto mas...tem gente com barriga que tem peito e biceps definido, mas eu nem isso Ah antes q falem eu ainda nao to treinando abdomem vou começar essa semana
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