Olá pessoal, tomando coragem pra postar aqui, porque vejo que a maioria é magro e definido e eu nunca fui isso. Mas como eu quero ajuda posto minha foto logo abaixo Tenho 34 anos, 1,81m, dois meses e meio de treino , sai dos 102kg e hoje estou com 91kg Fiz dieta Atkins e malhei pesado ABC Nao tomei nenhum queimador de gordura, nem anabolizante Só usei Whey e Creatina Aluns dos exercicios que mais concentrei: Peito: Fiz mais fly, voador Biceps: Rosca 21 Triceps no puley Minha inquietação é com definição e ganho de massa. Minha genetica é mt ruim, eu incho com facilidade, mas nao define nem a pau. Sei q to com bf alto mas...tem gente com barriga que tem peito e biceps definido, mas eu nem isso Ah antes q falem eu ainda nao to treinando abdomem vou começar essa semana