Opa galera foi mal achei que tinha colocado hehehe - Idade 29 - Altura 1,78 - Peso 74 - Objetivo Bulk
- Treino a +- 8 anos mas fiquei um tempo parado por conta de uma outra lesão (acontece hehe) e voltei direito a 4 anos atraz.
Esse seria o meu 4º ciclo.
Dieta complica, mudo mt ela.
Hj estou com:
Café da manhã - um shake de vitamina, albumina, fruta, algum queijo e pão integral, 2,5g de colageno, Vitamina C (45mg), Omega 3 (1g), Óleo de linhaça (500mg), Cartilagem de tubarão(500mg), cogumelo do sol (500mg).
Segundo café - Alguma castanha e alguma fruta.
Almoço - cada deia uma coisa almoço no trabalho então é dificil controlar.
Café da tarde - Alguns ovos cozidos(somente claras) e fruta ou alguma outra coisa.
Lanche pré treino (1h30min antes) - batata doce e atum ou frango
1º Pré treino (30min antes) - óleo de cartamo, BCAA, ferro(14mg) e as vezes 100mg de cafeina.
2º Pré treino (10min antes) - waxymaize(meia dose), massa(meia dose), glutamina, creatina.
Pós treino - Whey, creatina e waximaize(meia dose) Janta pós treino - varia mt tb depende do dia, mas tento manter um frango desfiado com alguma coisa que der.
Quanto ao ciclo eu tava pensando com algumas coisas que li aqui em mudar e jogar a Dura toda no começo com a Deca e depois trocar a Dura pela Depo e manter a Deca.
Seila se isso fica bom haha to meio perdido.
Vlw galera!