Enfim, eu nao sou tao experiente estou nessa vida a apenas 18 meses, mas nesse tempo aprendi que o simples no começo e sempre melhor.
ou seja
pegue uma marca conhecida, de preferencia que tenha passado nos laudos do Felix Bonfim
quanto a questão do shake pos treino, eu uso creatina antes e depois do treino, e o que funciona pra mim teste antes depois e os dois veja o que é melhor para ti.
obs. compre um whey de qualidade de preferencia apenas proteina do soro do leite, mesmo concentrado eu creio que seja melhor que este blende que leva ate mesmo soja.