renatobhmg

Obrigado! É de grande ajuda as informações. Acho que a minha é grau 2, porque se fala de fragmentação eu penso em vidro quebrado. Para melhor entender balançava o joelho e ouvia barulho de vidro quebrado. Vou ver se consigo falar com o médico hoje para ver como está. Ele receitou colágeno tipo 2 40mg. Na farmácia de manipulação sai caro. Então comprei no Shopee.

Não tem uma lista de substituição não dos alimentos da dieta?

Abri outro tópico e fiz desta maneira.

Nos primeiros meses, agora é.

Outra coisa. A nutricionista não é online.

Alguém por favor!!!

Todos os dias METAS: - Beber mínimo 3,1L de água por dia. - Fazer 2 a 3 refeições livres na semana. - Treinar musculação e fazer cardio no mínimo 4x na semana. - Ganhar 1kg de massa magra na próxima consulta. - Consumir pelo menos 1 tipo de legume e 1 tipo de verdura no almoço todos os dias. 06:00 - Desjejum • Manga (Unidade Pequena: 1) • Pão integral (Fatia: 1) • Ovo (Unidade: 1) • Queijo tipo minas frescal (Grama: 30) Substituição 1 •Tapioca (3 colheres de sopa ou 45g) •Peito de frango cozido/desfiado (3 Colheres De Sopa ou 60g) •Creme de ricota light ou Requeijão light (1 colher de sopa) Obs: Tapioca de frango. Pode-se misturar o frango com o creme de ricota para virar um patê. Substituição 2 • Morango (Unidade média (12g): 4) • Banana (1 Unidade média) • Leite em pó desnatado (Colher De Sopa: 2) 10:00 - Café da manhã • Leite Desnatado (2 Copos Americano ou 300ml) • Whey protein (30g) Substituição 1 •Tapioca (Colher de sopa (17g): 2) •Ovo (Unidade: 1) •Frango desfiado (60g ou 3 colheres de sopa) •Manjericão fresco ou desidratado (à gosto) •Tomate (Fatia média (15g): 2) •Azeite de oliva extra virgem (Colher de sobremesa (5,2ml): 1) Obs: Crepioca recheada com frango, tomate, manjericão e azeite, 12:00 - Almoço • Arroz branco cozido (2 colheres de servir ou 90g) ou batata inglesa cozida (2,5 colheres de servir ou 160g) ou batata doce cozida (1 colher de servir cheia ou 90g) ou mandioca cozida (1 colher de servir cheia ou 80g) • Feijão carioca cozido (1 colher de servir ou 45g) ou lentilha (1 colher de sopa ou 20g) ou ervilha cozida (1 colher de servir ou 45g) • Peito de frango cozido ou grelhado (1 bife grande ou 130g) ou patinho cozido ou grelhado (1 bife ou 110g) ou salmão cozido ou grelhado (1 filé ou 125g) ou tilápia cozida ou grelhada (1 filé grande ou 180g) • Mix de legumes - escolher pelo menos 3 cores diferentes (3 colheres de servir ou 150g) • Azeite de oliva (1 fio ou 4ml) Substituição 1 •Macarrão integral ou tradicional cozido (100g) •Molho de tomate caseiro (2 conchas) •Abobrinha (1 unidade pequena) •Patinho Cozido(a) (Grama: 70) •Cenoura (crua) (1 Unidade média) Obs: Rale a abobrinha e a cenoura em formato de macarrão. Refogue-as no azeite, um pouco de alho e cebola. Quando começar a dar água é o momento de misturar o macarrão cozido, adicionar o molho e a carne. (Você pode já deixar pronto um molho à bolonhesa e depois misturar com o macarrão). * Pode fazer o macarrão com molho de tomate (passata) ou com azeite de oliva extra virgem e alho. 12:30 - SUPLEMENTAÇÃO • OMEGAFOR PLUS VITAFOR (2 Cáps) - Tomar todos os dias após o almoço Obs: Tomar o ômega 3 todos os dias! 16:00 - Pré-treino • Iogurte natural desnatado - (1 Pote (170g)) • Banana (Unidade média: 1) • Cookies integrais marca: tia sônia ou mãe terra ou vitão (4 unidades) Substituição 1 •Banana (1 Unidade média (75g)) •Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) •Mel (Colher de sopa (15g): 1) Substituição 2 • Torrada Magic Toast (1 pacotinho) • Requeijão light (Colher De Sobremesa: 1) • Mamão (1/2 unidade) • Semente de chia (Colher de sopa: 1) 20:00 - Pós-treino • Batata doce cozida sem sal (1 Unidade média (140g)) • Peito de frango Cozido 80g Substituição 1 •Iogurte natural (1 Pote (170g)) •Banana (1 Unidade média) •Whey protein 30g Substituição 2 •Pão de forma integral - (2 Fatias) •Atum em óleo *descartar o óleo ou frango desfiado (3 colheres de sopa ou 60g) •Creme de ricota light (1 colher de sopa cheia: 1) •Alface (2 Folhas) •Tomate (2 Fatias médias (15g)) •Cenoura (crua) (1 Colher de sopa ralada (12g)) Obs: * Fazer um sanduíche natural * Cenoura, tomate, alface, rúcula, agrião, alho poró, cebola roxa, milho à gosto * Sugestões de Pão 100% Integral: Wickbold | Seven Boys | Nutrella Substituição 3 •Arroz branco (cozido) (1 Colher de arroz cheia (45g) •Ovos (Unidade: 3) ou Peito de frango Cozido (120g) ou Patinho Cozido (100g) Obs: Arroz com ovo - Variar os vegetais conforme sua preferência e a proteína também 21:30 - Ceia • Pão integral (Fatia: 2) •Ovos (Unidade: 3) •Queijo tipo minas frescal (Grama: 30) •Melancia (Fatia média (200g): 1) ou Laranja (1 unidade) Substituição 1 •Tapioca de goma (colher de sopa (15g): 2) •Requeijão light (1 Colher De Sobremesa) •Ovo de galinha (Unidade: 3) •Queijo tipo mussarela (1 Fatia (13,5g)) •Manga (UNIDADE: 1) Obs: Crepioca - Modo de preparo: Bata a tapioca com o ovo e o requeijão com um garfo até que vire uma ''massa'', despeje na frigideira quente com o FOGO BEM BAIXO e tampe. Assim que cozinhar um pouco adicione o queijo, assim que o queijo se derreter um pouco feche e está pronta. Substituição 2 •Ovo de galinha (Unidade: 3) •Aveia em flocos (Colher De Sopa: 2) •Queijo tipo minas (Fatia (30g): 1) •Tomate (2 Colher de sopa cheia em cubos (15g)) •Orégano seco (1 Colher de café (037g)) •Manjericão fresco (5 folhas (3g)) Obs: Omelete.

Eu sempre começava academia e por alguma coisa parava. Começava e parava. Isto há muito tempo. Minha última vez foi em 2018. Fiz 2 meses de academia e parei por conta de dor no joelho. Meu joelho doia e ficava fazendo barulho. A cartilagem estava comprometida. Comprei tipo uns pacotes de um produto que não lembro o nome, foram 180 para a dor no joelho e a cartilagem e o médico disse que se eu fizer academia de novo, ia voltar a desgastar a cartilagem. Parei academia de novo. Voltei neste ano de 2023 e não pretendo parar, já coloquei na cabeça como são as coisas. Há quase três meses recomecei. Eu comecei a fazer pernas, leg press 45, leg press horizontal e agachamento. Os joelhos começaram a doer. Fui no médico e ele me alegou que não posso fazer leg press e nem agachamento. Posso fazer flexão de pernas, bancos adutores e o banco extensor de uma forma bem diferente para ajudar no joelho. São séries em que fico segurando o peso com a perna levantada e vou trocando de pernas 5 segundos cada uma. Faço umas 4 séries com 10 repetições para cada perna. Estou me esforçando para conseguir a musculatura da perna, mas sem fazer o leg press 45, leg press horizontal e o agachamento, para que eu não possa me prejudicar. No mais pergunto se tem como crescer a perna com exercícios sem ser leg press 45 e agachamento? Sei que muita gente não treina perna, só a parte de cima, mas não quero me enquadrar neste tipo de pessoa.

Infelizmente o lixo chamado Anvisa proíbe o que dá certo para brasileiros e lá fora certamente é liberado. Por isto fisiculturista de outros países são melhores que daqui. Então tem que importar ou comprar daqui algum produto que contém efedrina na sua fórmula. Vocês sabem qual tem?

Bom dia a todos. Estou na academia fazendo exercício para retração escapular na máquina que trabalha costas. Vai demorar muito para corrigir, então estou querendo saber se tem exercícios para retração escapular em casa. Sei que existem faixas de fisioterapia de látex ou seria outro material. Me lembro que acho que fiz exercício com ela, talvez posso comprar novamente, pois eu tinha faixa. Alguém conhece exercícios para retração escapular que possa fazer em casa?

Este que eu falo antigo, alguém usa? Será que está a venda ou é só o novo? Usa o novo? É bom? Vejo fotos do antigo pela internet, mas não sei se está sendo vendido. O antigo que eu falo, o escrito dele Super HD é do escrito na vertical e novo é escrito horizontal em cima de preto. Não achei nenhuma postagem que possa tirar estas minhas dúvidas.

Atualmente eu só compro Whey Protein de marca que tem laudo aprovado. Não compro de marca estranha. Afinal aprendi isso aqui mesmo com o pessoal falando de relação de preço e custo para o consumidor final.

O tempo passou, esta postagem é de 2004. Estou perguntando novamente agora em 2023. Porque não fazem laudo de Whey Protein da Health Labs? Procuro e não acho em nenhum lugar. Dá até vontade de comprar um Whey deles e mandar para laboratório, pois nunca vi nada deles. Os anos se passaram e nada de laudo. Félix Bonfim nem fez. É uma marca que vende em tudo quanto é lugar. Será que ela paga para as pessoas não fazerem laudo dela? Não compreendo da marca estar há anos no mercado e nunca ter tido um laudo de laboratório. A Black Skull chegou no mercado e já tem laudo, dentre outras por aí.

Amassar gordura... Me fez lembrar de uma vez que fui numa clínica chamada San Derme, a mulher ficou esfregando gel, pegava aparelho, ligava e passava um bastão de madeira. Aí eu pensei que isso não ia dar em nada, pq se vc forçar a gordura na barriga e ela ir para outra parte na barriga, vai voltar. O que importa é ela sair. Peguei e saí desta clínica. O que eu estava fazendo não ia dar resultado.

Uma pequena história Meu colega de serviço conheceu um médico que trabalhava com estética. Ele tinha dito que as mulheres iam lá emagrecer. Ele receitava para elas veneno de rato. E funcionava. Elas conseguiam emagrecer. Perguntei para ele se não dá para causar morte tomar veneno de rato. O médico tinha dito que para morrer, a pessoa tem que tomar o tanto de peso que ela tem de veneno, ou seja, se a pessoa tem 60kg, tem que tomar 60kg de veneno. Alguém já viu falar disso?