kobevrll
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Como assim brother, um dia de carbo up?
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Demoro galera valeu pela ajuda ai! bora secaaaa
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kobevrll reputou uma resposta no tópico:
Relato Cutting!(com fotos)
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Ai gente hj completo uma semana! bom to treinando certinho e talz! não to sentindo muita diferença mas vamos ver daqui 3 meses ne! vai uma foto da primeira semana! demoro brother vo add um malto depois do treino! Ps:Vou postar foto a cada semana! 83.0kg depois do treino! Estou correndo em Jejum!!!
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Comecei meu aeróbico em jejum hj! depois voltei comi 6 ovos e uma maça! depois de 1 hora eu fui pra academia! me sentindo mt fraco! mas os resultados estao aparecendo!
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Demoro man semana q vem começo assim ja!
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Demoro man, valeu pela ajuda!qual posso por como posterior?
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Numero de calorias ta dando 1929 kcals
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Demoro galera, valeu pela ajuda! vo corta a aveia e o arroz na hora do almoço! 1 colher de dextrose, e vo tirar a creatina pois não quero retenção! treino de peito vo add o supino reto e o pullover! e no ombro vo add levantamento frontal e levantamento de halteres fixos com inclinação para frente! Vou add bcaa em pó depois do treino 5 g! mas ja estou tomando um whey da gold que contem 5 g de bcaa tb! estou fazendo certo? tenho 19 anos, 1,76 de altura fazia academia antes, tinha uma boa definição, mas dai parei de fazer durante 1 ano e fiquei assim :/ vms ver se em 3 meses consigo meu objetivo! a cada semana vou postar fotos pra vcs! valeu ai!
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ae galera, comecei ontem, dia 10/02/2014! vms ver como vai estar daqui 2 meses! estou pesando 84kg 36,5 de braço e mt pança kkkkkk minha dieta: REFEIÇÃO 1 1 pacote de aveia natural 2 ovos 6 claras 1 maçã REFEIÇÃO 2 2 scoops de Whey Protein 12 amêndoas REFEIÇÃO 3 250g de peito de frango 2 xícaras de brócolis ½ xícara de arroz integral 1 colher de azeite de oliva REFEIÇÃO 4 250g de queijo cottage light ½ xícara de uvas REFEIÇÃO 5 (shake pós-treino) 2 scoops de Whey Protein 3 scoops de Dextrose 3g de Creatina REFEIÇÃO 6 250g de salmão 3 xícaras de espinafre Meu treino: Dia 1 Treino de Pernas (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Leg Press Mesa Extensora Agachamento livre Lunges (agachamento em uma perna só) Stiff Panturrilha sentado Elevação Dia 2 Ombros: (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Desenvolvimento Desenvolvimento com halteres Elevações laterais Encolhimento Dia 3 Costas (Sempre em 4 séries de 8 repetições e intervalo de 90 segundos) Barra Fixa Levantamento Terra Remada fechada na maquina Levantamento terra parcial Puxador Frente Remada Curvada Quarto dia descanso Dia 5 Peito: Supino inclinado Supino inclinado com halteres Fly declinado Peck Deck Dia 6 Braços (Em sistema de super séries e ainda 4 séries de 8 repetições e 90 segundos de intervalo) Rosca direta X Tríceps Testa Rosca alternada X Tríceps testa com halteres Rosca Scott X Tríceps Pulley ou corda Rosca Inversa X Rosca punho
