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tidusx

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Novato

Novato (1/14)

9

Reputação

  1. Na tpc seria legal treino bem basico, so com compostos treino curto
  2. kkkkkkk reparei isso também , quando vi raxei de ri kkkkkkkkkkkk nâo é atoa que ele é pokoyo hahaha
  3. Estou esperando a foto dos quads. caro pokoyo
  4. opaaa tbm tenho uma academia em casa caseira, queria saber como se chama essa roldana
  5. meu ante braço mellhorou usando, rosca martelo, levantamento terra, flexao de punhos etc.. levantamento terra pegada pronada pega muito ante braço rosca martelo saka so coloca eles na sua rotina é bom demais
  6. em abc eu acho melhor peito3 ombro 2 triceps2 nesse dia vc vai empurrar costas3 biceps2 trapezio1 nesse dia vc vai puxar pernas3-pantrrilhas-2 3 2 2 ai vc escolhe os melhores A-supino reto-supino inclinado-crucifixo-desenvolvimento-elevaçao lateral, paralelas,supino fechado B-barra fixa, remada curvada- remada unilateral- chin ups-rosca direta-encolhimento C-agachamento livre-levantamento terra-leg press unilateral, flexora,panturrilhas antes que me pergunte o por que do terra com agachamento, é pela lombar ,terra com costas em abc nao da certo, por que vc vai ferrar a lombar e ela nao vai recuperar, e seu agachamento nao vai ser dos melhores, entao é melhor juntar os 2 agacho-terra em abc ai vc detona a lombar em 1 só dia, abraços.
  7. Nao tenho nada contra suplementos, mas fico imaginando com essa onda ai de whey cheia de carbo , imagina albumina hoje em dia kkkk manda ovos é bem melhor cara
  8. kkkkkkkkkkkkkkkkk a minas não gostam disso hahaha
  9. supino inclinado é um problema eu tbm tive problemas, lance é nego coloca o banco muito inclinado ai ferra o ombro, sobre o overhead é como qualquer exercicio se usar muita carga e uma tecnica ruim é lesâo na certa, vc pode treinar pesado desde que a tecnica seja mantida, claro que no treino de costas usar um face pull ou crucifixo invetido ajuda o manguito sem duvida, so não falei sobre isso, por que deltoide posterior é bem melhor treinar ele com costas abraços amigo. video waldemar falando sobre inclinaçâo do inclinado
  10. continue o squat, use baixas repetiçoes 3x5. use o front squat como assistencia no mesmo treino tipo 3 series de 10, ai ajuda bastante os quads , front da um foco maior , use pegada olympica so treinar que vc consegue, a pegada x pode dar diferença , ja que vc fica com um ombro mais alto que o outro , use a pegada olympica como nesse video,ai vc usa um leg press unilateral ou avanço, sobre panturrilhas lance é dar mais estimulos na semana, pantu aguenta muito treinar 3x 4x pode ajudar bastante
  11. como é barra over head, vc consegue bem mais carga , isso faz vc ter a hipertrofia miofibrilar, eu gosto de aplicar isso no meu treino, nos compostos que uso barra, jogo baixas repetiçoes, e quando uso halter ou algum isolador jogo + repetiçoes, dessa forma eu faço o treino ter as 2 hipertrofias, sarcoplasmatica e miofibrilar veja
  12. faça overhead press 2x semana baixas repetiçoes 4x6 ou 5x5 + desenvolvimento com halter 3x10 que é sucesso, cuida da dieta, vc não vai ter ombros de fisiculturista, mas vai desenvolver legal,esses 2 desenvolvimentos ja é o suficiente, elevaçaoes com halter vai gerar um pump que vai embora facil facil,naturalmente é melhor fazer desenvolvimento.
  13. ja que tu mostra tanto as costas, poderia mostrar as pernas né, mostra ai seus quads natureba
  14. cara muito massa seu relato as vezes fico sem graça de falar algo hahaha e falar besteira kkkkk primeira vez que vejo bb falando assim sobre tudo que vc faz, karaca, nunca aprendi tanto com um relato, vlw mesmo, curiosidade pq vc fala abertamente coisa que quase nenhum bb faz , isso nao é ruim pra vc ?? digo em questao patrocinio e tal, acho que tinha que ser assim, talvez muita gente nao tivesse tanto preconceito sei la so sei que é bakana sua sinceridade.
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