IgorFraga

Excelente post, obrigado por postar reinaldo

Reinaldo, excelente a indicacao do post sobre aquecimento, já estava fazendo, me indicaram, mas tava fazendo muito leve, com uma quantidade muito alta de repeticoes e algum gasto de eenergia, obrigado

Entendi Reinaldo e sinto mesmo isso, a ideia é progredir nas cargas sempre buscando a resistencia maxima para ter retorno. já consegui o treino completo e vou postar aqui, se puder ajudar, agradeco mais uma vez

Não sei quem foi o guest que me mandou a msg indicando o outro tópico que seria esse: um topico que já li, que indica piramide em tudo. eu não sei ate que ponto ta errado nao ser piramide em tudo se houver sobrecarga nos exercicios de duas ou tres series por exemplo com carga maxima. mais uma vez muito obrigado Reinaldo.Gomes

Ok Tae, por seguranca psicologica evitarei rs

Muito interessante Reinaldo, acho que estou afoito mesmo, hoje foi o primeiro treino em piramide e não queria comecar errado, mas notei treino com dois grupos musculares, tipo peito e triceps o que me chamou a atencao é que não foi piramide em tudo, mesmo discussao que o amigo indicou que eu lesse em outro topico que já havia lido. as vezes o treino é piramide mesmo 12/10/8/6 as vezes aparecem apenas duas ou tres series 12/10/8 ou 12/10 tá legal isso? achei estranho. assim que terminarem de montar posto aqui a ficha para verem o fato é que para o primeiro treino senti diferenca sim, com alguma resposta em termo de dor que há meses não estava tendo e na repetição de maior carga, 6 repeticoes, ta bastante puxado, o que mostra que pode ter algum sucesso nao é?

POkoyo, uma das coisas que mais me falaram é que voce é mais famoso que o abomai aqui, e voce vem aqui me tirar meu amigo? me ajude nos treinos ai mestre rs ta de cabeca para baixo mas da para ver ne? rs

Nem me lembre disso Taerone, o super chefao meu xará igor nem reabilitou meu perfil, então vamos literalmente do zero em busca de melhorias . abraco cara

Não me perguntem porque as fotos ficaram de cabeça para baixo, eu upei em dois sites e ficou assim que

Olá, meu nome é Igor, tenho 33 anos, não sendo garoto como a maioria aqui. Treinei dos 18 aos 23 so musculação, depois incorporando jiu jitsu. Por questão de trabalho, passei em concurso em outra cidade, negligenciei meu treino por mais de 5 anos, com épocas esporádicas de treino de jiu jitsu. Mas só em agosto 2013 resolvi voltar aos treinos, com 88 kilos, em meus 1,75m, ou seja gordo. Treinando musculação 3dias por semana e depois circuito aeróbico de alto impacto 2 dias por semana e corrida um dia fds, comendo de 3 em 3 horas em dieta hiperproteica meio adaptada de internet perdi 10 kilos. Depois de uma lesão de entorse no tornozelo, voltei a treinar depois de 60 dias parado e 30 sessoes de fisio que me reabilitaram totalmente. O treino mudou de adaptativo para ABC. Depois de constatado minha perda de peso, mas a necessidade de melhorar a condição de massa magra e rigidez muscular, treinei ABC, tive algum ganho de massa mantendo a perda de gordura, acompanhado por um nutricionista com plano alimentar abaixo. Suplementei com glutamina 3x ao dia, bcaa durante o treino, carnivor pos treino, probolic sr da mhp para dormir, ate agora, quando fiz a nova avaliação. Estava estagnado há mais de dois meses, sem sentir o impacto dos treinos no abc, Minha indicação na academia foi de treino pirâmide crescente, decrescente com uma tal de serie de choque no meio, que desconheco. Queria saber se para meu objetivo de hipertrofia ganho de massa, meu objetivo é chegar aos 80kgs em três meses, o treino pirâmide é o ideal. Lendo os tópicos anteriores (22 paginas sobre pirâmides, rs) não identifiquei se para ganho de massa é melhor a crescente ou decrescente. O treino fica pronto na segunda feira, ai posto aqui, mas a previsão ta na avaliacao. 4 dias de musculação com pirâmide e um dia de circuito, queria fazer crossfit no sábado o que acham? Catabolizaria? A ideia aqui foi postar as fotos da evolução os dados da avaliacao e o plano alimentar de forma que possam me ajudar no possível, desde já agradeço.