AlessVieira

Entendi, farei isso então, pretendia começar hoje, mas a porcaria da academia vai fechar amanha e segunda feira, começarei na terça ou quinta em diante

Obrigado pelas dicas man, eu estou com uma barriga safada kk em relaçao a isso ainda nao pensei, mas estou fazendo em casa ja, as segundas quartas e sextas, talvez continue assim mesmo, curti as modificaçoes do treino ai, brigado Eu posso fazer treino de pernas as terças e sextas, o que acha?

Bom Dia galera, venho aqui deixar um treino pra vcs avaliarem pra mim, mas vou explicar a minha situação. Primeiramente segue meus dados: Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 76kg Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Dieta: Bulk Eu treinava a algum tempo atras, tinha um treino e uma dieta bem elaborados, so que fiquei parado pois havia ficado doente e agora faço faculdade a tarde por enquanto, quero começar semana que vem ou ate mesmo amanha para acostumar com os exercicios e semana que vem ja pegar bem firme. Por estudar de tarde a noite sobrar o tempo para estudos e alimentação em casa, me sobra o tempo para treinar de manha, segui algumas dicas do Leandro Twin sobre alimentação de quem treina de manha, acordo as 6hrs farei um pre treino-desjejum. montei aqui um treino e queria que vcs avaliassem. Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Treino A - Peito, Triceps,Ombro Supino reto 3x10 Supino inclinado com halter 3x10 Cross over 3x12 Desenvolvimento com Halter 3x12 Triceps pulley 3x12 Paralelas 4x6~8 Treino B - Costas Biceps Trapezio Puxada pela frente 3x10 Remada Cavalo 3x10 Remada Fechada Sentado 3x10 Remada Alta 3x10 Chin up 4x8 Biceps Rosca 3x10 C- Pernas Agachamento 4x10 Legpress 3x12 Cadeira extensora 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Panturrilhas no leg press 3x15