Bom, tenho 18 anos e treino há 1 ano e uns 4 meses. Tenho 1 metro e 90 e estou hoje com 80kg. ( entrei na academia com 90 ).
Faço um treino cronometrado com descanso de 45 segundos em cada serie e meu treino chega a uma hora, uma hora e 15 no max.
Meu treino:
#Segunda
Supino Reto - Supino Inclinado - Supino Declinado (vou mudar o declinado por cross over* pois ja faço a um tempo) = 3x8
Triceps Testa - Supino Fechado - Banco - Rosca Punho (preciso focar no antebraço) = 3x8
2 exer de Pantu 3x8 + 2 exer de Abdominal 3x10
#Terça
Levantamento Terra (ainda nao comecei*) - Peck Poster - Puxador Frente = 3x8
Levantamento Frontal com anilha - Puxador Diagonal - Elev. Lateral Por tras = 3x8
Encolhimento 3x8 - Lombar 3x10 - Obliquo 3x8
#Quarta
Agachamento Smith - Leg Press - Flexora - Extensora - Adução - Abdução - Gluteos - 2 exer Pantu = 3x8
#Quinta
Supino Reto - Supino Inclinado - Cross Over* = 3x8
Levantamento Frontal com anilha - Puxador Diagonal - Elev. Lateral Por tras = 3x8
Encolhimento 3x8 - 2 Abdominais 3x10
#Sexta
Levantamento Terra* - Peck Poster - Remada Sentado = 3x8
Rosca Inversa - Rosca Martelo - Biceps Cruz - Rosca Scott Individual - Rosca Punho
Lombar 3x10 - Obliquo 3x8
Estou com dificuldades pra desenvolver meus musculos principalmente do peito e costas. Creio que demore mesmo por eu ter 1m90cm mas mesmo assim estou desanimando.. Fique a vontade para modificar meu treino, qualquer ajuda é bem vinda!
Faço duas vezes ombro pois ta menor que meu biceps e tenho algo no ombro esquerdo que limita o movimento na remada alta (nao faço mais) e supinos com barra! Começarei a fazer todos os supinos com halteres! Acho que é só isso.
ah, saindo do treino eu vou comer e dentre uma hora vou pra natação, voce acha que ira catabolizar?