Pessoal, tudo bem ??
Gostaria de uma ajuda da galera mais experiente, se possível sem zoarem..
Sei que tenho um caminho longo a seguir, mas ta foda, não precisa me chamar de frango pois já sei que sou rs, to até com vergonha de postar essa foto ai, mas preciso de ajuda, aqui é difícil não tenho contato com ninguém que entenda do assunto para trocar informações, os professores da academia são fracos..
Tenho treinado firme a 6 meses, mas estou com o BF um pouco alto, ta difícil abandonar a cachaça do final de semana..
De seg a sexta sigo religiosamente a seguinte dieta.
06:00 Whey + Aveia
09:00 Pão Integral (2 fatias) + Peito de Peru
12:00 Arroz integral + 2 frangos + 2 ovos
15:00 Uma porção de frango desfiado apenas
18:00 Macarrão integral + Frango Desfiado
20:00 Treino / Pos treino Whey + Glutamina + Dextrose
22:00 Tenho feito um omelete com 3 ovos, deixando só uma clara..
Peso: 85kg
Altura: 1.77
A unica medida que sei é do Bicepes, 39 contraído.
O que preciso de informações inicialmente é que gostaria de tentar definir o peitoral, qual seria a serie e exercícios mais indicados para isso ?
Atualmente to seguindo dieta e suplementando apenas com whey + dextrose + glutamina
Estava pensando em adicionar na dieta um pouco de castanha..
Pensei em adicionar creatina e zma na suplementação que não são caros, pré treino, hormonais ou AES to fora por enquanto..
OBS: Toda critica ou sugestão e bem vinda..
Abraços e bom final de semana a todos.