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alex85

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Novato

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Reputação

  1. Galera, Continuo com os treinamentos, estou fazendo uma dieta e perdi 2 kg, acabei dando uma desinchada. Minha dificuldade continua sendo treino de peito, to pegando firme e pesado, cortei o alcool também, to focando mais perna tb que antes treinava pouco. Fico muito puto pq não consigo desenvolver peitoral adequadamente, já para ombros e costas sinto mais facilidade. Alguém pode me ajudar a me dizer qual o meu biotipo ? seria endomorph ? Abs,
  2. Valeu pelas dicas, muito obrigado, vou atrás dessa info do amendoim
  3. Pessoal, tudo bem ?? Gostaria de uma ajuda da galera mais experiente, se possível sem zoarem.. Sei que tenho um caminho longo a seguir, mas ta foda, não precisa me chamar de frango pois já sei que sou rs, to até com vergonha de postar essa foto ai, mas preciso de ajuda, aqui é difícil não tenho contato com ninguém que entenda do assunto para trocar informações, os professores da academia são fracos.. Tenho treinado firme a 6 meses, mas estou com o BF um pouco alto, ta difícil abandonar a cachaça do final de semana.. De seg a sexta sigo religiosamente a seguinte dieta. 06:00 Whey + Aveia 09:00 Pão Integral (2 fatias) + Peito de Peru 12:00 Arroz integral + 2 frangos + 2 ovos 15:00 Uma porção de frango desfiado apenas 18:00 Macarrão integral + Frango Desfiado 20:00 Treino / Pos treino Whey + Glutamina + Dextrose 22:00 Tenho feito um omelete com 3 ovos, deixando só uma clara.. Peso: 85kg Altura: 1.77 A unica medida que sei é do Bicepes, 39 contraído. O que preciso de informações inicialmente é que gostaria de tentar definir o peitoral, qual seria a serie e exercícios mais indicados para isso ? Atualmente to seguindo dieta e suplementando apenas com whey + dextrose + glutamina Estava pensando em adicionar na dieta um pouco de castanha.. Pensei em adicionar creatina e zma na suplementação que não são caros, pré treino, hormonais ou AES to fora por enquanto.. OBS: Toda critica ou sugestão e bem vinda.. Abraços e bom final de semana a todos.
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