Patricia Ferrari

Feminino

Dieta, Suplementação e um toque de vaidade

Outra

Inferior A
Cadeira extensora 20/30/30/10
Aducao 22/20/30/40
Leg 45- 20/20/15/10
Gêmeos em pé 40/40/30/30/15


Superior B
Pulover 15/15/12/12
Supino reto 15/15/12/10
Crucifixo 15/15/12/10
Pulley costas 15/10/10/15
Remada curvada 12/12/15/15
Lombar 20/15/15/10
Triceps testa 3x15
Paralela 20/15/15/12
Elevação frontal 15/15/12/12
Posterior ombro 15/20/20/15
Elevação 45- 15/12/12/10
Rosca scott 15/12/12/15
Rosca alternada 15/12/12/10

Inferior C
Flexora sentada 20/20/40/30
Abdução 40/40/30/30
Elevação P no smith 20/20/10/10
Leg 75- 15/12/10/20
Afundo 15/15/10/10
Gêmeos sentado 30/20/20/30
Gluteo cabo 30/20/20/15

Aeróbio 3x na semana
Esteira 40min
Elíptico 45min
Bike 30min

Abdômen 3x na semana
Superior 5x40
Lateral 6x30
Inferior 7x20

Apenas whey da Optimun sabor vanilla

5h00 Acordar - desjejum
limao com 200ml de agua
6h Café da manha
5 claras + 1 gema
200g de batata doce
8h30/9h Pos treino
120g de frango
200g de mandioca
12h30 Almoço
260g de arroz integral ou 330g de macarrão integral
2 files de frango ou 3 files de pescada ou 240g de carne vermelha magra
15h30 Lanche
3 claras
18h30 Jantar
2 postas de salmão ou 2 files e meio de frango ou 1 file magro de carne vermelha
21h30 Ultima refeição
1 shake de whey
1 fruta
(normalmente nesse caso como 1/4 de abacate com whey)
23h Dormir

nunca tomei nada (ainda)

smart fit

NÃO procuro relacionamento

1,66

59

15