joaoreis88

Resumo: Treino ha uns 8 anos, porém, pesado só a 3 anos, quando venho conseguindo melhores resultados. Ja tomei stano e dianabol algumas vezes ao longo dos anos, mas nada focado e sem muita disciplina. Pretendo chegar aos 110kg com uma qualidade boa e sem muita gordura. Alimentação 05:20 – 34g de whey (25g) + 10g Creatina + 10g Glutamina + 100g de Aveia em flocos + 200ml Iogurte natural + 1 cafeína (210mg) 09:30 – 12 ovos (6 gemas) + 100g Batata Doce + Omega 3,6,9 (Dauf) + Polivitamínico (Mega Men GNC) 10:30 – Pré Treino: 15g BCAA + 1 Scoop 1MR 12:30 – Almoço: Salada + 100g Arroz + 100g Feijão + 250g Carne 15:30 - 12 ovos (6 gemas) + 100g Batata Doce + Omega 3,6,9 (Dauf) + Polivitamínico (Mega Men GNC) 18:30 – 1 lata de atum + 2 fatia de pão integral + 1 cafeína (210mg) 20:30 – 300ml Suco Integral (intervalo da faculdade) 22:30 ou 00:30* – 500g Peito de Frango + 1.250mg de Tribulus + 1g Oleo de Primula + 10mg Tamoxifeno *As terças e quintas tenho treino de rugby das 22:30 as 00:00 ** No Domingo não seguirei firmemente a dieta, porém tentarei nao sair tanto e não comer porcarias. Ciclo: 1ª e 2ª Semana: Segunda, Quarta e Sexta – 2ml Deposteron 3ª a 7ª Semana: Segunda, Quarta e Sexta – 2ml Deposteron Terça e Quinta – 2ml Trembolona 8ª Semana: Segunda e Quinta – 2ml Deposteron 9ª Semana: Quarta – 2ml Deposteron - 10mg de tamoxifeno durante o ciclo; pós ciclo (15dias) 20mg - 1.250mg de tribulus terrestris (Universal – 625mg por caps)durante o cilo; pós ciclo (40dias) 2,5g - 250ui de HCG a cada 3 dias durante todo o ciclo; Treino: Bi-set com pirâmide 10/8/6 A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto + Crussifixo Reto Supino Inclinado + Crussifixo Inclinado Crossover + Voador Elevação lateral + Desenvolvimento Lateral Remada Alta + Elevação Frontal Triceps Coice + Frances Cross Barra Supinada + Invertida Paralelas (2x até a fadiga) B – Costas, Trapézio e Bíceps Pulley Costas + Pulley 45º Remada Puxada Aberta + Remada Puxada Triangulo Remada Baixa Invertida + Pullover Trapezio Rotação Frente + Rotação para Tras Trapezio Encolhimento + Sustentação Biceps Scott Unilateral + Martelo Unilateral Biceps Pegada Invertida + Concentrada banco 45º Biceps Negativo Maquina de biceps (2x até a fadiga) C – Perna e Panturrilha Agachamento Livre Leg Press Flexora em Pé Unilateral + Extensora Unilateral Adutora + Abdutora Flexora Deitado + Extensora Conjunta Panturrilha Máquina