Resumo:
Treino ha uns 8 anos, porém, pesado só a 3 anos, quando venho conseguindo melhores resultados. Ja tomei stano e dianabol algumas vezes ao longo dos anos, mas nada focado e sem muita disciplina. Pretendo chegar aos 110kg com uma qualidade boa e sem muita gordura.
Alimentação
05:20 – 34g de whey (25g) + 10g Creatina + 10g Glutamina + 100g de Aveia em flocos + 200ml Iogurte natural + 1 cafeína (210mg)
09:30 – 12 ovos (6 gemas) + 100g Batata Doce + Omega 3,6,9 (Dauf) + Polivitamínico (Mega Men GNC)
10:30 – Pré Treino: 15g BCAA + 1 Scoop 1MR
12:30 – Almoço: Salada + 100g Arroz + 100g Feijão + 250g Carne
15:30 - 12 ovos (6 gemas) + 100g Batata Doce + Omega 3,6,9 (Dauf) + Polivitamínico (Mega Men GNC)
18:30 – 1 lata de atum + 2 fatia de pão integral + 1 cafeína (210mg)
20:30 – 300ml Suco Integral (intervalo da faculdade)
22:30 ou 00:30* – 500g Peito de Frango + 1.250mg de Tribulus + 1g Oleo de Primula + 10mg Tamoxifeno
*As terças e quintas tenho treino de rugby das 22:30 as 00:00
** No Domingo não seguirei firmemente a dieta, porém tentarei nao sair tanto e não comer porcarias.
Ciclo:
1ª e 2ª Semana: Segunda, Quarta e Sexta – 2ml Deposteron
3ª a 7ª Semana: Segunda, Quarta e Sexta – 2ml Deposteron
Terça e Quinta – 2ml Trembolona
8ª Semana: Segunda e Quinta – 2ml Deposteron
9ª Semana: Quarta – 2ml Deposteron
- 10mg de tamoxifeno durante o ciclo; pós ciclo (15dias) 20mg
- 1.250mg de tribulus terrestris (Universal – 625mg por caps)durante o cilo; pós ciclo (40dias) 2,5g
- 250ui de HCG a cada 3 dias durante todo o ciclo;
Treino: Bi-set com pirâmide 10/8/6
A – Peito, Ombro e Tríceps
Supino Reto + Crussifixo Reto
Supino Inclinado + Crussifixo Inclinado
Crossover + Voador
Elevação lateral + Desenvolvimento Lateral
Remada Alta + Elevação Frontal
Triceps Coice + Frances
Cross Barra Supinada + Invertida
Paralelas (2x até a fadiga)
B – Costas, Trapézio e Bíceps
Pulley Costas + Pulley 45º
Remada Puxada Aberta + Remada Puxada Triangulo
Remada Baixa Invertida + Pullover
Trapezio Rotação Frente + Rotação para Tras
Trapezio Encolhimento + Sustentação
Biceps Scott Unilateral + Martelo Unilateral
Biceps Pegada Invertida + Concentrada banco 45º
Biceps Negativo Maquina de biceps (2x até a fadiga)
C – Perna e Panturrilha
Agachamento Livre
Leg Press
Flexora em Pé Unilateral + Extensora Unilateral
Adutora + Abdutora
Flexora Deitado + Extensora Conjunta
Panturrilha Máquina