Frutuoso

Lembram que perguntei sobre cafeína e café, enfim, comprei uma Cafeteira Automática (Três Corações) daquelas de cápsula. Hoje tomei o desjejum e joguei uma xícara dupla (passei a mesma cápsula 2x). Só essa xícara deu um belo gás na minha corrida.. Não sei se ter corrido de manhã (7 h) ajudou, porque normalmente eu corro no inicio da noite ( 18 h) ou porque tinham várias belezas na Orla hoje, mas fato é que a frequência cardíaca aumentou, mesmo no meu ritmo de sempre 9 ~ 9,5 km/h, normalmente mantenho em 150~155 bpm dessa vez foi para 160~164, mas sem fadigar, mesmo gás. Hoje terminei os 10 km em 1:05:30. Melhorei 5 min do último treino, o Nike Running marca para essas corridas de 10 km uma perda de 900 a 1000 cal, será isso tudo? Então, é isso. Só queria dar esse feedback do café no treino de corrida. OBS. Minha sensibilidade a cafeína deve ser boa ainda, porque eu nunca tomo café, coca-cola, chocolate ou qualquer outro alimento ou suplemento, que eu saiba, que tem cafeína.. Ainda não experimentei nenhum pré-treino ou termogênico com medo de me foder o estomago.

É meu parceiro, estou animado com a minha evolução na corrida. Estou dando um foco maior nela do que na natação. Estou devendo, a dieta que estou seguindo. Tá foda de parar no PC pra postar, Domingo(ontem) caguei no pau no aniversário do meu pai.. Vamos recuperar..

Ah , manter a merreca de carbs do dia de médio, depois que correr 10 km está me fodendo. Nem pensar em fazer isso no dia de baixo.

Voltei mótha fuckers.. Na farra do Resort ganhei apenas 2 kg, fiz uma corridinhas, dei uma nadada leve, joguei bola, caminhei com a patroa na praia, essas merdas ajudaram a não embolotar tanto. Como mencionei, iria começar uma dieta nova, indicada pelo meu Nutri, mas não consegui começar dia 20, então comecei ONTEM, segunda-feira, dia internacional da dieta. Até quinta eu posto detalhes da dieta, hoje estou morto. Corri meus primeiros 10 km e fiz um bom tempo pra quem nunca havia corrido tanto, 1:13:45. Estou muito satisfeito com a minha evolução na corrida e na natação. Vou fazer uma prova de corrida em Agosto pra aquecer, em Setembro faço uma de Biathlon e Outubro uma longa de corrida, dezembro vou dobrar a distancia que faço de Natação e nadar 2 km, o coach quer que eu faça 4 km, mas eu não estou confiante. Veremos até lá... na água 4 km é como uma meia maratona da 21 km na corrida, pica. Enfim, Quinta volto com a dieta, nem vou postar foto, não mudei porra nenhuma.

Hahahahahahah .. te agradeço desde já..

Então, eu voltei aos treinos resistidos no sábado passado, o protocolo é esse aqui ( ), conforme postei, meu treinador na natação tá enrolado e eu não vou ficar cobrando dele um protocolo de treino fora d'água que eu nem paguei pra ter.. então conversei com um e com outro, nasceu esse treino postado lá no outro tópico. Um treino sem volume, mais localizado, visando melhor condicionamento para o nado, mantendo o treino de resistência muscular. Ainda não consegui encaixar os treinos de natação 3x na semana e continuo indo apenas 1x, mas estou correndo 3x na semana, 2x intervalados e 1x treino longo (8 a 10 km). A dieta está 70%, entro de férias semana que vem, são apenas 10 dias, vou tentar me segurar, mas como ja disse, vou para um All In beira mar.. ao menos dá pra puxar umas braçadas de manhã. Na volta das férias (20/5) vou iniciar outro relato.. Este voltado para condicionamento físico e evolução no esporte. Foi o que decidi pra mim, como o corpo vai reagir? Esteticamente e morfologicamente falando, descobriremos juntos.. Do sedentarismo ao atletismo Hahaha, é um bom título? Enfim, obrigado pela força e dicas que todos me deram e vem me dando até aqui. O saldo final é altamente POSITIVO!

Parei 100% o treino resistido até que o meu técnico me passe o novo treino, aquele que pedi a ele que montasse voltado para meu nado e recuperação do ombro, que anda dando sinal de vida nos treinos longos no Mar aos sábados. Bom, minha intenção é voltar aos resistidos apenas em 20/maio, por isso o Coach tá tranquilo, vou sair pra 7 dias de férias, Resort all in, dieta zero.. talvez uma nadada leve ou uma corridinha na areia pela manhã pra dar um gás, mas é só. Já recebi a dieta nova do Nutricionista com o Carb Cycling, mas achei praticamente um Bulk carb cycling Hahaha.. tem comida pra caralho, mas essa era nossa intenção mesmo, iniciar uma rotina de alimentação que se aproximasse com uma dieta para Hipertrofia. Pra vocês terem uma ideia no dia de BAIXO CARB, ainda como 160 g de Carbs, e a alimentação do dia soma 2.053 calorias ( 254 g prot, 159 g carb, 54 gord ), ainda não calculei o dia de ALTA ingestão de carbs, mas esse final de semana posto ela aqui. Enfim , é isso..

Atualização Peso 88,1 kg Essa semana não treinei resistindo algum. Segunda-feira fui a academia para o Prof. me passar o protocolo novo, ele só me passou o A, e ainda me passaria o B na quarta, mas ai eu não fui, não fui porque achei o treino volumoso demais, para o meu objetivo que agora é performar na Natação e na Corrida, sim, mudei da água para o vinho. Passei a bola do protocolo de treino pro meu Coach na natação e vamos ver o que ele monta. Então de fato mesmo, só fiz uma corrida na Terça de 4 km, e ontem fiz um funcional brabo, pancada mesmo. 1 h de treino de Potência (corrida) e Salto. Nem sinto as pernas hoje. Amanhã devo fazer uma corridinha só pra não ficar 100% parado.

Que evolução em meu camarada.. Parabéns Espero trabalhar na paciência e no treino pra segurar 4 anos antes de mandar um ciclo, Hahahah..

Ilustrando o que eu quero dizer, sobre meu %BF, está mais pra 28% que pra 18%.. Antes que falem pra eu não me ligar muito no %BF e atentar mais pro espelho, minha meta é diminuir o %BF e não de emagrecer, nesse ponto é mais difícil ver a mudança no espelho e quanto as roupas, estou sempre perdendo, tá foda! rs Espero não estar com aquele distúrbio corporal dismórfico Hahahah As fotos abaixo são do final de março, a do avatar é de sábado, tem pouca diferença.

Batata , estou curtindo o processo. outro dia me perguntaram aqui no trabalho se eu estava sofrendo com a dieta, e nem precisei parar pra pensar na resposta hahah.. a cabeça já mudou, já não penso mais como o gordinho sedentário de outrora então fica mais fácil e divertido.. (com exceção de acordar as 5 da matina para academia Hahaha, isso não fica divertido jamais, apenas suportável) Pokoyô meu camarada, andas sumido.. pois é, muitos nutricionistas entram com uma dieta muito restritiva logo de cara, antes dele eu passei por uma nutri funcional, que era mais suave, eu comia sanduiche de pão integral 2x no dia.. tendo em vista a alimentação desregrada que eu tinha antes, ela ainda conseguiu que eu perdesse 8 kg em 2 meses, mas eu queria ainda mais, então procurei o Bruno, meu nutri atual, é especialista em em nutrição esportiva, eu fui lá pra me submeter ao que ele prescrevesse (obvio que uma ou outra coisa, sempre mudamos, porque nem tudo desce), mas a linha dele é tranquila de seguir.. emagreci comendo bem. Já esse planejamento do Carb Cycling e Bulk são apenas opções, tentativa e erro, talvez daqui a 8 meses eu fale a mesma coisa que você hoje.. Heheh, aliais uma amiga minha que já fez, o ciclo de carbs disse que não segurou a onda e engordou, outro parceiro deu ume bela baixada no BF com ele.. então, não tem formula, cada corpo responde diferente a determinado estímulo, to tentando descobrir quais as melhores práticas pra mim.

Fui hoje ao Nutri e decidimos mudar a dieta para fazer uma transição entre minha dieta de perda para uma dieta de Hipertrofia. Peso hoje, 87,6 kg Então, o que ele me sugeriu foi partir para um Carb Cycling, algo que me agradou demais, como se lesse minha mente, porque eu já estava buscando informações sobre esse protocolo de dieta e achei que ele caia como uma luva na situação. Bom, nos últimos 90 dias, sai de 94 para 88 kg, 32 para 28% de BF (como eu disse, o % que meu nutricionista faz é mais realista que o do meu personal, tinha dado 18% nele), mesmo que ele jogue um pouco pra cima, ainda é mais realista pelo que vejo no espelho. A ideia é que eu implemente o Carb Cycling depois que eu voltar das minhas férias, 20/Maio, porque não tem como eu meter uma parada dessa me empanturrando de comer em um Resort All in Hahaha.. Vou de Maio a Agosto nessa batida, analiso os resultados, esperando que sejam os melhores, me jogando num BF de 24% ou menos, daí então partimos para um "bulk" de Agosto a Nov e então voltamos a secar pro verão... Ahh o verão! Assim que ele me mandar as planilhas com atualização das medidas posto aqui. Bom, esses foram os resultados iniciais do ano é o planejamento pro resto dele, vamos que vamos.

Não que eu tenha identificado. Tenho bebido + 4 l de água por dia, e urino tanto quanto..

Pois é, amanhã tenho Nutricionista e quero ver o que ele fala. Vou fechar 3 meses suplementando com creatina este mês. Recomendam parar por um tempo ?

Resumão da semana. Semana passada foi a semana da volta, após 10 dias parado por conta de uma infecção na garganta. Então treinei na academia apenas 3 dias e Sábado fiz meu treino normalmente no Mar. No entanto, uma coisa não foi normal, ao menos dentro da meu limitado conhecimento. Sábado dia 4/4, eu pesei 89,1 kg e Quarta-feira dia 8/4 eu estava pesando 88 kg. Logo na semana que eu passei a comer o pós-treino sólido que eu pulava, ou seja, estava comendo mais. É possível que o anti-inflamatório e o antibiótico tenham agido na retenção que a creatina provoca e tudo isso que eu perdi fora apenas água? Eu fiquei bem cabreiro com essa perda. Durante a semana que eu adoeci, Sábado dia 28/3 eu pesei 89,2 kg, comecei a tomar os remédios dia 31/03 e Sábado 04/4 pesei 89,1 kg, como mencionei acima. Daí em 5 dias eu perco 1,1 kg ?! No final de semana eu não bebi, e só sai da dieta Domingo 5/4, quando comi uns chocolates e matei 2 pratos de macarrão no almoço. Enfim, esse foi o mistério da semana. Peso hoje 88,3 kg. (Sexta e Sábado de cachaça a noite, mas sem petiscos, aniversário da esposa).

Porra Batata, nem fala ! Hoje no vestiário da academia enquanto eu me arrumava pra vir ao trabalho pensei exatamente isso, e vi que estou mais muito mais perto de onde queria chegar desde o início do processo. O foda é que geralmente quando eu alcanço um objetivo invento logo outro Hahahaha... A máxima que diz, "Quanto mais dinheiro você ganha, mais você gasta" serve pro nosso caso, "Quanto mais massa magra ganhamos, mais queremos!" Em relação a minha última postagem, o que vou acertar é uma dieta para o próximo TRImestre e não próximo mês, Heheh.. Vamos que vamos.

Pessoal , deu ruim no fórum e perdemos algumas atualizações, a principal foi a postagem da minha evolução nas medidas e percentual de gordura. Bom , como eu tenho consulta esse mês no nutricionista para rever a dieta pro mês que vêm e decidir se entro em treino e dieta de Hipertrofia ou agora ou não, eu jogarei novamente estas medidas depois dessa consulta que acontecerá na semana que vem. Quanto a este último mês, decidi seguir 100% da dieta atual e fazer descer o Pós treino sólido. Então desde hoje quando voltei aos treinos resistidos depois de parado por aquela infecção na garganta maldita. Lembro a vocês que estou atualmente com 89,1 kg e emagrecendo mais do que eu desejava, por conta do medo do excesso de pele e flacidez, por isso estou empenhado em manter a alimentação 100% no planejado pra fazer essa massa magra subir. O treino de hoje foi bom, pra um retorno de 10 dias off, essa semana baixei um um pouco as cargas pra voltar certinho, fiquei bem fodido e ainda estou 85%, semana que vem volto 100% com os pesos e rasgando pra mudar a série mês que vem, chega de 30 repetições ! Bons treinos felows..

Resumão da semana. Peso 89,9 ~ 90,7 kg. Domingo passado fiquei fudido da garganta, dai não fui pra academia na segunda-feira.. melhorei um pouco se segunda pra terça, o suficiente pra me tirar da cama e ir pra academia, estou numa batida boa este mês de março, três semanas completas na academia, e nos treinos no mar, nenhuma falta, então compensei a falta na segunda indo treinar na quarta. Este final se semana treinei sábado no mar como de praxe e também competi hoje (Domingo), então desde terça estou treinando direto, senti um pouco o cansaço hoje a tarde depois da prova. Hoje eu dei 100% do meu potencial na agua, cheguei em 5º lugar, menos que o 3º da última, mas diminui meu tempo de 27" da última etapa para 23" nesta, os três primeiros lugares da minha categoria fizeram todos em 18" .. alguns ex-atletas então é quase impossível bater. No mais não houve novidades.. não mudei nada na dieta, estou seguindo 85% , mas sem dias de lixo nem nada. Quando digo que é 85%, é porque eu as veze não consigo bater todas as macros da manhã, então acabo jogando pro resto do dia o deficit, nada absurdo, mas não posso dizer que estou 100% nela, né? Medidas diminuindo, apesar da avaliação fisica ser apenas no próximo sábado, ontem comprei uma calça manequim 44. Desci do 52/50, mais uma vitória.

Pourra, tem de ser Photoshop! hahahah

É por ai Hahaha...

Hahahaha

Sá porra tá tão caro que eu to lavando o pote e bebendo a 'água suja' Hahahaha

spit_fire atirou no que viu e acertou no que não viu Hahahahah Agora eu vou comprar uma calça também. Já vi que esse é o novo Cool. rsss..

Olha a alfinetada nos amiguEEnhos Hahaha...

O da Growth está R$ 15,00 (ou R$ 13,50 pagando no boleto) 150 g. Minhas unhas crescem mais que cabelo. Hahaha... estou com 34 anos, mas acho que a pele está reagindo bem. Vou dar um tempo e pensar a respeito mais pra frente.