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jeferson7766

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  1. iaeww galera beleza peço uma ajuda avaliem minha dieta objetivo:massa magra com qualidade atura 1.73 peso 75kg treino a um ano 6 dias na semana minha primeira dieta 5:30 horas pré treino:200 gramas batata doce 3 fatias de presunto de peito de peru 7:20 pós treino:6 claras de ovo 12:00 almoço 250g gramas de frango cozido 500g gramas de macarrão integral cozido 200g feijão 15:30 sanduíche 2 fatias pao integral e 1 lata de sardinha 2 ovos inteiros cozidos 18:00 500ml leite desnatado 2 colher aveia 1 colher mel 20:00 4 claras cozido 3 fatias de peito de peru 100g de brócolis total 2564 calorias proteína:275g carboidrato:307g gordura:50g
  2. avaliem minha 200 gramas de bata doce segunda refeiçao: 2 fatias de pao integral com 1 lata de sardinha 3refiçao: 500 gramas de frango cozido 4refeiçao: 1 lata de sardinha 5refeiçao: sheik: 6 claras de ovos 500 ml de leite desnatado 2 colheres de nescal e 2 colheres de leite ninho ao total: gorduras:36,8 carboidrato:120g proteina:250g ao total:1890calorias pra constar minha primeira dieta... estou meio indeciso ainda peso 75kg 1.73 1 ano de musculação bf 12 ja to meio embaçado
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