Salve, vou iniciar amanhã um ciclo de 16 dias de aerolin, para dar uma secada,
Peso:79,1kg
altura:1,70
idade:17
braço direito: 37cm
braço esquerdo:36,5
coxa direita:62
coxa esquerda:61
bf: 18~20
Dieta
6:00- 2 ovos cozidos + 120g batata doce
8:30- sanduiche(pão integral, 2 fatias de peito de peru e duas colheres de sopa de queijo cottage)
12:40-120g arroz integral + 120g peito de frango, salada verde e 4 castanhas do pará
15:30- mesmo sanduiche da manhã
18:30-120g peito de frango + 120g batata doce
19:00- TREINO
20:30-80g patinho grelhado
21:30-albumina naturovos(está sobrando, não sei se coloco, favor opinar)
Ciclo
Será dividido em 4 doses diarias, as 8:00 11:00 14:00 17:00
Dia 1 e 2 = 2-2-2-2 (8mg)
Dia 3 e 4 = 4-2-2-2 (10mg)
Dia 5 e 6 = 4-2-4-2 (12mg)
Dia 7 e 8 = 4-4-4-2 (14mg)
Dia 9 e 10 = 4-4-4-4 (16mg)
Dia 11 e 12 = 6-4-4-4 (18mg)
Dia 13 e 14 = 6-4-6-4 (20mg)
Dia 15 e 16 = 6-6-6-4 (22mg)
Vou tomar um comprimido de slow-k para prevenir as caimbras, tsd ao acordar
Treino
Vou usar ABC2x sendo A= Peito e tríceps B= Costas e bíceps C=Perna e ombros
Vou fazer 30 minutos de bicicleta no pós treino tsd, se não sentir o coração muito acelerado vou mudar para 15 minutos de hiit ou gc
AEJ tsd na segunda semana do ciclo.