lugatre

Ah bom.. Kkkkk até agora 79,2 proteina 301 carbo 46 gordura (0 trans) 2155 calorias

Pois é, não foi muita carbo? mas 1,5 ou 2g por kg é apenas em uma refeição ou ao longo do dia? Pois isso que passei foi apenas de café da amanha e almoço...

Estou lendo mais sobre o assunto e vendo como é complexo tudo isso.. Estou utilizando um aplicativo para ter uma ideia do quanto estou consumindo e ter um parâmetro para o "ideal" Até o momento segundo o aplicativo minhas refeições totalizam: 1759 Calorias / 58,8g PROTEINA / 254,6g CARBO / 27,9g GORDURA (SENDO 0 GORDURAS TRANS)

Muito obrigado pelo dica... Vi o app e é muito top msm.. Abraço

Bom, eu normalmente como 8 colheres de arroz integral + 5 de feijão + 2 peitos de frango + uma salada... A minha maior duvida e dificuldade é quanto à alimentação entre o café da manha/ almoço e almoço/janta Eu treino a noite, agora vou comer duas bananas, um pão integral com queijo branco... Na opinião de vocês que sabem MUITO mais do que eu sobre o assunto. O que é melhor para se comer no intervalo entre as principais refeições e no pré treino? Muito obrigado pelas respostas!

E como eu sei a quantidade que deve ser ingerida ser ter uma balança? Kkkk Esse é o grande problema, eu nao tenho conhecimento sobre isso, talvez seja o que mais prejudica os ganhos

Beleza! muito obrigado pela ajuda!

Qual a melhor forma de tomar o bcaa sendo que o meu é em capsula? Realmente pode ser um tiro no pé, melhor investir o dinheiro em peito de frango msm kk

Muito obgd criscouto! Acredito que o mais dificil seja realmente ter uma boa dieta pois eu não entendo muito bem algumas coisas como o quanto de calorias eu gasto por dia.. Eu li esses dias um post em que falava que o calculo para o tanto que deve ser ingerido é para homens (24,4 * 67 (meu peso)) + 500 = 2134,8 Creio que terei que comprar uma balança de precisão para ter uma ideia do quanto estou ingerindo pois não tenho noção mesmo...

Thomy, muito obrigado pelas dicas também! A garrafa de água sempre está do meu lado, esse com certeza não é o problema kkkkk Vou pesquisar mais sobre a alimentação e como eu disse anteriormente alguns desses suplementos eu ganhei da minha namorada como o gh max e o hipercalórico... esses dois pelo que vi em diversos relatos não são bons e são apenas perda de dinheiro. Mas como não gastei nada com eles então to tomando né kkkk Já o carnivor, Bcaa e glutamina creio que não são farinha por serem de marcas boas e terem boas indicações. Muito obrigado por tudo que você disse.. vou dar uma boa pesquisada sobre alimentação como você me falou! Grande abraço

Muito obrigado pelas dicas ynjm... vou comprar outra proteína mais em conta para tomar junto com minhas refeições porque tomar o carnivor 6 vezes por dia vai ser pesado para o bolso kkkkk Hoje preparei 150g de frango para comer a tarde + binocules + batata doce... O meu Bcaa é em capsula, ontem tomei 3 antes do treino e sinceramente aparentou ter me dado mais pique para treinar do que quando tomava apenas dois. Abraço e obrigado novamente!

O que você me indica então para comer de manhã/tarde? Minhas refeições são sempre de 3 em 3 horas e eu como bastante proteína no almoço e na janta... tendo em vista que como cerca de 4 ovos logo ao acordar/ frango no almoço e janta/ e salada no caso seria brócolis/ lentilha/ alface/ tomate/ agrião Quantos Bcaa eu tomo no pré e pós? Muito obrigado!

Bom galera, Faz aproximadamente 1 ano que estou treinando e no começo de 2015 comprei alguns suplementos e ganhei outros da minha namorada, algum desses suplementos são: - CARNIVOR MUSCLEMEDS 4Lbs - BCAA da MP 3-1-2 - GLUTAMINA também da MP - GH Max da UNIVERSAL - HIPERCALÓRICO VIT THOR 15000 da MIDWAY (sei que tem muitas criticas sobre ele) Hoje tenho 20 anos, 1,76 m de altura e peso 67 Kg. Meu objetivo é hipertrofia, porém nesse 1 ano que eu treino de segunda a sábado eu não estou conseguindo ganhar muita massa, acredito que seja pela minha genética pois faço 6 refeições por dia por indicação de uma nutricionista/nutróloga. Dessas 6 refeições diárias, - Café da manha eu faço um omelete ou ovo cozido e mais um pão integral - Entre o café da manha e almoço eu costumo comer uma fruta e tomar o hipercalórico - Almoço bem, carbo + proteína e BASTANTE salada - No meio da tarde é o horário que tenho mais dificuldade em comer por conta do meu trabalho mas estou sempre tomando o hipercalórico na hora dessa refeição - Por volta das 18:30 faço minha quinta refeição (antes de ir treinar) costumo comer uma batata doce ou um faço uma panqueca de aveia - Quando volto da academia janto e durmo em seguida. QUANTO A SUPLEMENTAÇÃO Os suplementos eu estou tomando da seguinte maneira: - CARNIVOR: Estou tomando pós treino apenas - BCAA: tomo 2 pré treino e 2 pós - GLUTAMINA: tomo junto com o carnivor - GH Max da UNIVERSAL: 4 antes do treino junto com o bcaa e 2 antes de dormir - HIPERCALÓRICO: Como já disse antes, estou tomando entre o café da manha e almoço e a tarde por volta das 15 hs Então galera, o que vocês acham? Porque não consigo chegar aos 70 kg? Alguma sugestão/dica/critica? Valeu e é nois! AH, e outra coisa... Eu pratico esportes frequentemente, costumo jogar futebol todas as terças/quintas/domigo