carlos ronaldo

Obs: Existem divergência quanto ao consumo de proteínas ser 40% ou 20 %. O ideal é sempre procurar um nutricionista, pois é o profissional capacitado para calcular suas necessidades específicas, pois cada pessoa, de acordo com suas características, possui necessidades próprias. O resultado que seu amigo teve pode não ser exatamente o seu. Depende de cada pessoa, por isso é sempre bom consultar os nutricionista. Mas, em geral, usa-se o método de 20% das calorias que ingerimos ser de gorduras. Se você usa uma dieta de 3000 calorias, 600 teria que ser de gordura, como cada grama de gordura equivale a 9 calorias, isso seria 66 calorias ao dia. Não sei se as recomendações nutricionais ainda continuam as mesmas, mas essa é a informação mais encontrada na rede. Primeiro calcule suas necessidades (procure um nutricionista, de preferência, mas existem calculadoras virtuais na internet que podem dar uma ideia). Divida o resultado em 40% proteinas, 40%carboidratos e 20% gorduras. Chega-se a conclusão de que: Se o consumo de ser 3000 calorias, 600 deve ser de gordura 1200 deve ser de proteina 1200 deve ser de carboidratos Divida gordura por 9 para saber quantos gramas correspondem. Divida proteina e gordura por 4 para saber quantos gramas correspondem Resultado: 66 gramas gorduras 400 g proteinas 400 g carboidratos