Malho ha 2 anos e ñ consigo aumentar massa muscular.
O QUE ? E COMO DEVO MINISTRAR UMA SUPLEMENTAÇAÕ EFICIENTE ?
POIS JÁ TÔ C/ VONTADE DE DESISTIR....
ùltima avaliação física:
Idade: 23anos
Altura:1.83
Peso: 74kg
% gordura : 9.3%
Ombro: 120
Tórax: 95
Abdome: 79
Quadril: 92
Bíceps relaxado: 30
Bíceps Contraido: 33,5
Ante Braço:28
Coxa: 52
Teino 6 vezes por semana
( peito + bíceps)
( Costas + tríceps + panturrilha )
( Ombro + Perna )
Nunca pratico aeróbio
Tomo Whey Protein ( Optium ) 3 vezes ao dia. Há 4 meses
Como muito pão integral, peito de peru, requeijão, banana, barras de cereais, almoço reforçado ( arroz, feijão, alface, batata, peito de frango), + ou - 4 litros d'agua por dia.
Hoje (24/02/2003) comecei a tomar: albumina, glutamina, maltodextrina, vitamina C..... Devo tomar tudo isso? ou não servir p/ nada?
E JÁ NÃO SEI MAIS O QUE FAZER P/ FICAR "GRANDE".... POR FAVOR ME AJUDEM.
wanderson@bol.com.br