Wanderson - Maceió

Ôpa galera... Aproveitando a pergunta do nosso colega.... Além da creatina, malto , whey e albumina eu tô tomando também glutamina. será q devo? e como tomer dudo isso num dia????? tipo horários e quantidades .... espero resposta...valeu.... wanderson@bol.com.br

Valeu pela força galera.....tô comecando a tomar a creatina hoje mesmo. Ahh...e não comprei nenhuma importada pq aqui em Maceió tah ruim p/ encontrar marcas bos de suplementos... []'s wanderson@bol.com.br

Posso tomar antes e depois do treino junto com a malto e glutamina? wanderson@bol.com.br

Comprei um pode de 300g de creatina micronizada HPLC da probiótica. Serrá que presta ? wanderson@bol.com.br

up

A Creatina da CYBERFORM Presta ? wanderson@bol.com.br

Será que devo tomar também a creatina? como devo usar ? Wanderson@bol.com.br

Ô Galera... Qual o intervalo ideal de descanso entre cada série ? ( eu descanso 45 segundos ) Wanderson@bol.com.br

Olá arigold ! Valeu pela ajuda... Realmente a glutamina é de ( 4.500mg ) cada capsula. wanderson@bol.com.br

Agradeço ao Mark Occh e ao fhmattos pela atenção. Minha dieta atual é: Desjejum: 8:30h 2 fatias de pão integral Requeijão light 1fatia de presunto de peru light (Vitamina) 200ml de leite desnatado, 1 medida de whey protein ( optium ) 1colher de aveia 1 colher de granola 1/2 banana Supra soy light – 2 colheres Lanche 10:30h 4 Cookies de fibra c/ passas Almoço 12:00h Salada – A vontade Frango ou Peixe ou carne – 150g Feijão – 2 conchas Arroz Integral – 5 colheres Macarrão ao sugo – concha Fruta – Abacaxi – 2 rodelas Lanche ( 1 hora antes da academia ) Lanche 3:00 1 maçã 1 banana Uva + outros lanches durante o resto da tarde Jantar 10:00h ( Depois de malhar ) 2 fatias de pão integral Requeijão light 1fatia de presunto de peru light (Vitamina) 200ml de leite desnatado, 1 medida de whey protein ( optium ) 1colher de aveia 1 colher de granola 1/2 banana Supra soy light – 2 colheres Lanche ( antes de dormir ) 1 banana 1 barra de cereais Obs.: - Costumo comer 1 pipoca de microondas antes de dormir - Durmo as 2:00h e acordo as 9:00h - As vezes tiro uma soneca das 17:00h as 18:30h - Durante o treino tomo 2 Gatorades - Após o treino ( ainda na academia) como 1 salada de frutas - - - Nunca faço abdominal ( não tenho barriga grande, mas meu abd. não é definido) Há 2 dias comecei a : ( SERÁ QUE ISSO AJUDARÁ A GANHAR MASSA MUSCULAR ? ) Comer muita batata doce tomar vitamina C ( targifor c ) pela manhã. Comer uva passa durante o dia. Acrescentei 2 colheres de albumina ao desjejum Tomo um suco de laranja c/ 2 col. de albumina após o treino Antes do treino tomo 3 capsulas ( 20g cada ) de glutamina ( Universal ) c/ um suco de fruta c/ 2 col. de maltodextrina wanderson@bol.com.br

Malho ha 2 anos e ñ consigo aumentar massa muscular. O QUE ? E COMO DEVO MINISTRAR UMA SUPLEMENTAÇAÕ EFICIENTE ? POIS JÁ TÔ C/ VONTADE DE DESISTIR.... ùltima avaliação física: Idade: 23anos Altura:1.83 Peso: 74kg % gordura : 9.3% Ombro: 120 Tórax: 95 Abdome: 79 Quadril: 92 Bíceps relaxado: 30 Bíceps Contraido: 33,5 Ante Braço:28 Coxa: 52 Teino 6 vezes por semana ( peito + bíceps) ( Costas + tríceps + panturrilha ) ( Ombro + Perna ) Nunca pratico aeróbio Tomo Whey Protein ( Optium ) 3 vezes ao dia. Há 4 meses Como muito pão integral, peito de peru, requeijão, banana, barras de cereais, almoço reforçado ( arroz, feijão, alface, batata, peito de frango), + ou - 4 litros d'agua por dia. Hoje (24/02/2003) comecei a tomar: albumina, glutamina, maltodextrina, vitamina C..... Devo tomar tudo isso? ou não servir p/ nada? E JÁ NÃO SEI MAIS O QUE FAZER P/ FICAR "GRANDE".... POR FAVOR ME AJUDEM. wanderson@bol.com.br

Malho ha 2 anos e ñ consigo aumentar massa muscular. ùltima avaliação física: Idade: 23anos Altura:1.83 Peso: 74kg % gordura : 9.3% Ombro: 120 Tórax: 95 Abdome: 79 Quadril: 92 Bíceps relaxado: 30 Bíceps Contraido: 33,5 Ante Braço:28 Coxa: 52 Teino 6 vezes por semana ( peito + bíceps) ( Costas + tríceps + panturrilha ) ( Ombro + Perna ) Nunca pratico aeróbio Tomo Whey Protein ( Optium ) 3 vezes ao dia. Como muito pão integral, peito de peru, requeijão, banana, barras de cereais, almoço reforçado ( arroz, feijão, alface, batata, peito de frango), + ou - 4 litros d'agua por dia. Hoje (24/02/2003) comecei a tomar: albumina, glutamina, maltodextrina, vitamina C..... E JÁ NÃO SEI MAIS O QUE FAZER P/ FICAR "GRANDE".... POR FAVOR ME AJUDEM.