pk2003

olha... seguinte, eu estou usando esse NO2 e vou colocar o q aconteceu comigo, Notei um aumento da frequencia cardiaca, que saltou de 160 para exercicios extremos, para 180 com menos esforços do que qdo eu forçava e obtinha 160 de coraçao, ou seja, o coraçao dispara mesmo. Os exercicios q faço sao aeróbicos e meço diario a freq cardiaca, assim tenho como comparar com precisao. EXISTE COM CERTEZA VASODILATAÇAO. Alguns dias notei q ´parece´nao fazer efeito, ou melhor... de acordo com o q pude ler até agora sobre o assunto; NAO COMPENSA TOMAR E TREINAR LEVE, DEVE-SE OBTER O MELHOR APROVEITAMENTO DO PRODUTO, ou seja tomar NO2= treino pesado e bem feito. Erros: talvez ter ingerido as vezes 2 as vezes 3 comprimidos por treinos, e nao 4 q é o recomendado; nao otimizar os treinos. Duvida: se o fluxo sanguinio aumenta e irriga os musculos, logo nao haveria maior necessidade de nutrientes no organismo??? Está de acordo : Eu fiz uma avaliacao fisica aquela da bicicleta, pois bem , o grafico do coracao mostrou q para eu ter ganho de massa seria necessario um trabalho acima de 155bpm. Com o NO2 isso tornou-se mais facil pois consigo chegar a esse valor com mais facilidade, o q supostamente estaria me dando aumento de massa. Vale lembrar que antes era bem dificil elevar a freq cardia ca a patamares de 150 acima. Observaçoes: Vou aproveitar a dica de tomar 30 min anntes em jejum, mas para café da manha vou arrasar em leite de soja, muito protéico, muito liquido tb, o q pode casar bem com o NO2. Abs a todos!

33 anos treino eventual (musculacao) percentual 13% , mas acredito q deve estar em uns 15% o objetivo q o avaliador escreveu é 10%, vou manerar na comida acho q com um treino basico, mas bem feito eu consigo meu objetivo,

Dando a replica entao.... Gostei de sua dica Napoli falou tudo o q eu precisava valeo, .. nao tenho feito musculacao acho q a cerca de um ano, meus treinos sao todos aerobicos como comentei anteriormente. Os treinos dessa semana foram corrida, bicicleta e natacao. Como vc ve nada de anaerobicos. Mas pelo q vc esta dizendo vou ter mesmo q intercalar dia pra musculacao, dia pra aerobico, nao tem jeito. Se vc observou na minha mensagem anterior eu postei o meu percentual de gordura, veja q esta baixo, portanto por ai vc ve q tenho pouca massa magra. Por outro lado isso pode significar q se eu ganhar alguma massa magra ganho uma boa definicao tb !! Isso vai me ajudar a montar um treino mais adequado pros meus objetivos... só mais uma coisita: qto a ´bunda´ apenas ressaltei a coisa pq realmente nao tenho muita massa magra ai ok? Mas como nao vou mesmo fazer perna, nao queria abrir mao de saber quais os exercicios mais adequados pro gluteo, e valeu pela dica Napoli, pq da cintura pra baixo nao vou fazer exercicios pq nao tenho necessidade a nao ser na parte especifica! ok

To achando q minha dificuldade em ganhar definicao esta relacionada com a minha idade, sera??? Meus treinos sao todos aerobicos, mas sempre tem aquela gordurinha na barriga e no peito que persiste, verdade que em termos da cintura pra cima sou nota zero em massa magra. A verdade que eu aprendi é uma só: aerobicos nao dao definicao muscular. Mas como eu quero continuar com os meus aerobicos, nao sao por finalidade estética mas sim prazer a parte, e tenho pouco tempo disponivel pra musculacao e nao necessito de exercicios para pernas, talvez apenas pro gluteo, estou pensando em retornar a musculacao com sequencias curtas porém mais intensaspara adquirir definicao. Mas ainda nao sei como consciliar a musculacao ai, já que apos o aerobico fico cansado e se faço o anaerobico ou seja caso eu opte em fazer o trabalho muscular vai prejudicar o desempenho no aerobico... O q fazer? Suplementacao ? Qual? ai vao minhas metricas... idade:33 peso:68 altura:171 % fat: 13,5% braço direito 25; antebraço dir25,5 bco esq 24; antesq 25 coxa dir 53 coxa esq 53 perna dir 35 perna esq 34,5 torax 88 abdomem 76 quadril 92

ja tive problemas com frutas.... sem contar o fato de ser abacate+leite!!! Tem que tomar cuidado com a frutose. Dependendo da dieta que se pratica uma vitamina desse tipo no dia é suficiente. Lembrando q um dos meus problemas era justamente o desconhecimento da tal frutose ai eu achava q fruta nao engordava, mas na verdade embora seja uma necessidade diaria, nao deve ser ingerida em quantidade. Vegetais crus sao tb uma boa fonte de vitaminas e ai nao tem problema da quantidade desde que vc consiga ingeri-los. O abacate e leite ai pode ser uma boa, mas acho que eu nao consumiria isso mais que 1x na semana. Lembrando ainda que a quantidade de malhacao nao vai compensar a quantidade ingerida, pq malhacao é um processo um pouco complexo depende de um conjunto nutricao correta-descanso e qdo desiquilibra um dos grupos alimentares pode causar algum erro na nutri no sentido de engordar por exemplo, independente da quantidade de esforço...

conheci hoje o forum, e nao sei se esse assunto ja foi tratado aki, mas acontece o seguinte, tive uma luxaçao no ombro e precisei colocar um pino provisorio. To em estado pós operatorio, mas pernas nao tem nada... assim pensei que se eu fizer a sequencia de exercicios pra perna, fazer corrida , bike nao tem contra-indicaçao. Contudo me parece que operaçoes que furam o osso e emendam os ligamentos exigem uma recuperaçao; um tempo sem qualquer atividade fisica, gostaria de saber se procede, se alguem souber me ajude! Nao tive coragem de perguntar pro meu ortopedista com medo que ele me proiba a atividade fisica... gostaria de entender o q acontece no organismo pra saber se eu devo mesmo ficar parado, ou como eu devo agir nos treinos...vleu