Primeiro ciclo
Pessoal quero hipertrofiar e vou fazer um ciclo pra dar uma ajuda. Gostaria de opinião pra melhorar a dieta (preescrita por uma nutricionista), treino e a TPC (focada na AAG).
Qual a melhor forma de evitar a queda de cabelo na TPC?
Minha Dieta ta boa para hipertrofia?
-
DADOS
idade 32
bf 8%
altura 178
peso 71
-
TREINO
AB
seg a sex
-
CICLO
Oxandrolona 6 semanas
semana 1 a 3 40mg Oxan
1 hora pós primeira refeicao 20mg
1 hora pós almoço 10mg
1 hora pós jantar 10mg
Semana 4 a 6 60mg
1 hora pós primeira refeicao 20mg
1 hora pós almoço 20mg
1 hora pós jantar 20mg
-
TPC
Minoxidil (para alopecia)
-
Dieta
1 colher de sopa = 1cp
7:20 #cafe
-
240ml leite desnatado
copo de 240 ml com mist de frutas (banana, morango, maça, mamão)
2 cp farinha linhaça
4 torradas balduco
-
8:30#lanche 1
-
1 banana
-
10:30#lanche 2
-
1 maça
pacote 3 unidades bolacha belvita
mist castanhas 4 unidades
-
12:00# Almoco
-
4cp arroz integral
+ ou - 200 gramas file de frango
3cp feijão preto
-
2:30#lanche 3
-
duas fatias pão integral
1/2cp queijo cotage
1 fatia queijo minas
1cp cenoura ralada
-
17:20#lanche 4
-
pao branco
1/2cp queijo cotage
1 fatia queijo minas
2 ovos cozidos
-
19:30#pós treino
-
1/2 scoop whey
1 scoop
-
20:00#janta
-
4 colheres arroz integral (rariz)
200/230gm (peito frango ou alcatra bovina ou tilapia)
-
22:20#lache 5
-
yogurte sem açucar
mist castanha
----