Bom, aí tá o meu treino, funciona da seguinte maneira, em cima no canto superior esquerdo marca a dificuldade do treino, todos esses são intermediários, quem já treina provavelmente consegue começar por eles, quem não treina é bom começar pelos beginner que estão disponíveis no site www.calisteniabrasil.com.br.
Em cima marca a quantidade de ciclos que vc deve fazer, eu não aguento 5 ciclos desse de abomen, ainda mais com apenas 10 segundos de descanso.
do lado da quantidade de ciclos marca o tempo de descanso entre os ciclos e entre os exercícios. Bom, neles diz para descansar o mínimo, eu descanso de 45 segundos a 1 minuto e 10s (em alguns treinos no último ciclo).
Bom, minha rotina de treino é a seguinte (vou pelo título colocado nos treinos):
Segunda: Tríceps routine
Terça: Bíceps - Back routine
Quarta: Leg routine obs: hoje vou tentar o Meckanimal leg routine Obs²: no Leg routine eu inclui fazer 12 repetições de panturrilha antes do Duck Walk e dps do Backward Jump e não fazer os polichinelos.
Quinta: Chest Addict (É o treino mais leve da semana, procure aumentar algumas reps no último ciclo, ou realizar de forma mais lenta)
Sexta: Back routine.
Sábado: Killer Abs Routine
Bom, talvez pareça fácil essas rotinas, mas é bem complicado quando se executa da forma mais correta possível....
Obs: É bem provável que nem todos exercícios seja possível fazer as quantidades mostradas, mas façam sempre o máximo possível e no tempo de descanso correto. Se é 15 reps e você só deu conta de 12, sem problemas, semana que vem vai 13!!!
caso tenham dúvida de como realizar os exercícios por causa dos nomes estranho, é só procurar pelo nome no youtube, tem todos! E acostuma fácil com os nomes, vai por mim!
Bom, é isso aí, Qualquer dúvida é só perguntar.
Queria só deixar um comentário....Eu sou fumante a 5 anos, pq digo isso? pq já ouvi gente dizendo que primeiro vai parar de fumar pra depois começar a treinar (eu já disse isso tb), mas é possível ver resultados...eu indico apenas não fumar 1h antes do treino e 2-3h depois do treino. Mas ainda vou parar! :v