Neosoro

Cara, eu também sou ectomorfo e tenho dificuldade em ganhar peso, vou te dar um conselho, esse negócio de dieta liberal por ser ecto não é muito bom não.... o bom de ser ecto é que podemos ter uns dias de lixo a mais, só que lixo protéico, doces nao, eu como lanche umas 2x por semana mais ou menos e não ganho naaaaaada de barriga....mas a dieta tá sempre firme, firme mesmo.... hipercalórico eu tomo praticamente em todas as refeições do dia, sempre que faço uma alimentação coloco uns 30-60g de hiper dependendo da alimentação...aconselho vc a montar uma dieta e colocar hiper nos horários em que a dieta é mais fraca em kcal, e adiciona tb um pouco de whey no hiper, pq geralmente vem pouca proteina.... esse aqui é meu relato de ganho de 3 meses qlqr duvida é soh perguntar

Opa, nem tinha visto o coment, acho válida a idéia de ter a aparelhagem em casa, mas eu ainda prefiro treinar nos parquinhos da vida

Bom, aí tá o meu treino, funciona da seguinte maneira, em cima no canto superior esquerdo marca a dificuldade do treino, todos esses são intermediários, quem já treina provavelmente consegue começar por eles, quem não treina é bom começar pelos beginner que estão disponíveis no site www.calisteniabrasil.com.br. Em cima marca a quantidade de ciclos que vc deve fazer, eu não aguento 5 ciclos desse de abomen, ainda mais com apenas 10 segundos de descanso. do lado da quantidade de ciclos marca o tempo de descanso entre os ciclos e entre os exercícios. Bom, neles diz para descansar o mínimo, eu descanso de 45 segundos a 1 minuto e 10s (em alguns treinos no último ciclo). Bom, minha rotina de treino é a seguinte (vou pelo título colocado nos treinos): Segunda: Tríceps routine Terça: Bíceps - Back routine Quarta: Leg routine obs: hoje vou tentar o Meckanimal leg routine Obs²: no Leg routine eu inclui fazer 12 repetições de panturrilha antes do Duck Walk e dps do Backward Jump e não fazer os polichinelos. Quinta: Chest Addict (É o treino mais leve da semana, procure aumentar algumas reps no último ciclo, ou realizar de forma mais lenta) Sexta: Back routine. Sábado: Killer Abs Routine Bom, talvez pareça fácil essas rotinas, mas é bem complicado quando se executa da forma mais correta possível.... Obs: É bem provável que nem todos exercícios seja possível fazer as quantidades mostradas, mas façam sempre o máximo possível e no tempo de descanso correto. Se é 15 reps e você só deu conta de 12, sem problemas, semana que vem vai 13!!! caso tenham dúvida de como realizar os exercícios por causa dos nomes estranho, é só procurar pelo nome no youtube, tem todos! E acostuma fácil com os nomes, vai por mim! Bom, é isso aí, Qualquer dúvida é só perguntar. Queria só deixar um comentário....Eu sou fumante a 5 anos, pq digo isso? pq já ouvi gente dizendo que primeiro vai parar de fumar pra depois começar a treinar (eu já disse isso tb), mas é possível ver resultados...eu indico apenas não fumar 1h antes do treino e 2-3h depois do treino. Mas ainda vou parar! :v

Vlw mano, vou colocar o meu treino aqui pra quem tiver curiosidade então! Vlw! Então, é só o começo, ainda vou jogar muito volume nesse chassi de grilo! Vlw!

Salve galera, então, vim aqui relatar meus ganhos e dar uma "dica" pra quem tá sem dinheiro pra pagar academia ou sem tempo para ir até uma.... Então, essa é minha evolução de 3 meses treinando Calistenia, se alguém tiver interesse nas rotinas de treino é só dar um salve. Ah, tenho 22 anos. ________________________________________________________ Medidas iniciais: Bíceps D: 29 Bíceps E: 29 Ante Braço D: 26 Ante Braço E: 26 Cintura: 69 Panturrilha D: 32 Panturrilha E: 32 Coxa D: 46 Coxa E: 46 Peso: 56kg _______________________________________________________ Medidas Atuais: Bíceps D: 35 Bíceps E: 35 Ante Braço D: 29,5 Ante Braço E: 29,5 Cintura: 72 Panturrilha D: 33,5 Panturrilha E: 33,5 Coxa D: 50,5 Coxa E: 50,5 Peso: 63,7kg _________________________________________________________ Bom, eu treinei dos 14 aos 16 anos, depois devido a um problema de saúde na família tive que parar, poderia ter voltado 1~~2 anos dps, mas fiquei até os meus atuais 22 sem treinar.... Durante esses 3 meses segui uma dieta que eu montei e tomei 2kg de whey, 2kg de malto, 200g de creatina e polivitamínico que ainda tomo. Parei de tomar suplemento pq to sem um tostão sobrando :(. Bom, quanto ao treino de calistenia, tenho gostado, mas pretendo voltar um dia a academia. Treino calistenia de modo a focar a hipertrofia e não a conseguir realizar os paranauê loco tipo human flag e afins....já consigo executar muscle up e korean dips :D. A foto que eu to mais fortinho é de quando eu tinha 16 anos =P Bom, é isso aí galera !..! qualquer dúvido sobre algo é só perguntar.