João Lima

A experiência que tive com minha dieta para secar(cutting) foi muito boa,inicie a fase de pré contest com 145 quilos a mais ou menos 2 anos atrás.Mas as vezes deslizava,não fazia as coisas certas,sempre dava uma deslizada aqui e ali na alimentação. A mais ou menos 9 meses que estou levando a sério a dieta,treino e suplementação.Minha dieta é simples,me alimento de duas em duas horas,sempre com mais proteínas e com menos carboidratos,e só aumento um pouco o carboidrato antes de treinar. Meus treinos são básicos o famoso ABC peito+tríceps,dorsal+lombar+biceps,perna+ombro,e abdominal com carga 3 vezes por semana,um dia sim outro não.Ás vezes treino Agonista e Antagonista,ambos treinos sempre com carga moderada até a fadiga muscular. ''Puxo ferro'' 6 vezes por semana,faço aeróbio em jejum todos os dias.Minha suplementação é a mais básica possível,whey isolado,bcaa em pó,colágeno,e agora estou tomando o lipo 6 black. Hoje estou pesando 102 quilos e o BF tá caindo,hoje deve estar mais ou menos em 14% minha meta é chegar em 8%,então vamo que vamo kkk segue á baixo minha evolução guerreiros(as)