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Jonatha roberto

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  1. Ta ai a dieta com as quantidades minha dieta cafe 6:30- 02 fatias pão integral/requeijao ou pasta de amendoim e vitaminas de frutas 400ml 10:00 - media de 100 gramas batata doce e alguma fruta almoço - 03arroz integral saladas carne e variasa mais sempre cozidas assadas ou grelhadas( 02 colheres concha no caso de carge cozida e 3 fatias de peito de frango quando grelhados, carne açada tbm cerca de 3 fatias opção no meu serviÇo prato light) 16:00 fruta geralmente banana ou maça e iorgurte 90g 19:00 treino 02 fatias pão integral, cafe sem açúcar 200ml e 2 bcaa as vezes como batata doce antes do treino tbm treino ate as 21:00 musculacao e aerobicos pos treino 2bcaa 30g de whey 3ovo cozidos, 3 File de peito frango ou car e vermelha, batata doce e saladas ( duas vezes por semana troca o frango e a carne por peixe ensopado dois pedaços, salmao ou 1 lta de atum ) assim tem condições de alguma avaliação, oque devo mudar e acrescentar
  2. E ai galera! estou treinando a 5 meses tive poucas diferenças ainda, ja pesei uns 90kg hj tenho entre 70/72 nao sai disso! queria saber oque e Cultking e oque e bulking? nao sei oque é isso ainda tenho 1.77al 72kg 84 barriga 34,5 braços comecei tomar whey e bcaa dia 01/02 minha dieta cafe 6:30- pao integral/requeijao ou pasta de amendoim e vitaminas de frutas 10:00 - batata doce e alguma fruta almoço - arroz integral saladas e carne e variasa mais sempre cozidas assadas ou grelhadas( opçao no meu serviÇo prato light) 16:00 fruta e iorgute 19:00 treino pao integral, cafe sem açúcar e 2 bcaa treino ate as 21:00 musculacao e aerobicos pos treino 2bcaa 30g de whey ovo,frango ou car e vermelha, batata doce e saladas nao sei oque posso mudar mais quero perder gordura e ganhar musculos, ja cansei de negar anabolizantes, nao aceitei ainda, pois nao sei nem se minha dieta esta correta mais num futuro pretendo algum ciclo. o que e BF tbm? como consigo saber o percentual de gordura q tenho no corpo? ja fiz cirurgia de ginecomastia ainda tenho uma acumulo de gordura no peito e a principal parte q quero perder. queria uma ajuda para melhorar minha dieta e os resultados no treino, segue alguma fotos do meu estado atual desde ja obrigado
  3. Jonatha roberto

    Como diminuir o mamilo

    Brother ja tive isso ai se for confirmado que e ginecomastia infelizmente treino nao sai somente com cirurgia, se vc fosse gordinho poderia ter a ipotese de ser lipomastia q e o msm aspequito porem gordura acumulada, ai sim teria chance de sair cm perga de gordura em todo corpo e treino, coisa q estou tentando fazer agra q tirei essa merda da glandula ja perdi muuito peso to malha do agra p perder a gordura principalmente do peito com treino e dietas, va ate um mastologista ou endocrinologista pra saber se e ginecomastia ou lipomastia, se for gine a cirurgia e custeada por planos de daude e pelo SUS tbm, ou vc consegue no valor de 3 a 4 mil, e malhando infelizmente ela nao sai por ficar por cima dos musculos conforme for treinando e crescendo ela vai aparecer mais ainda. So quem tem ou tee sabe o transtorno q isso causa
  4. Jonatha roberto

    Quanto custa a cirurgia para retirar a ginecomastia?

    Boa tarde brother! parecer ser gine msm essa merda ai so sai vom cirurgia e a sua e 1º grau caso nao tenha plano de saude deve sair uns 3 a 4 mil se fosse lipomastia era mais barato mais como disse ai nunca foi gordo entao provavelmente e gine, eu era gordo e ja fiz ssa cirurgia o plano de saude cobre a retirada da glandula.
  5. Jonatha roberto

    Qual treino reduz a lipomastia?

    Estou Fazendo uma dieta: cafe da manha: 2 fatias pao integral com requeijao ou pasta de amendoin, vitamina de frutas e uma banada 10:00 : uma batata doce almoco: peito de frango, ovo cozido, arroz integral e saladas 15:00: iorgure e salada de frutas cm aveia e granola 19:00 vou treinar corro e faço musculaçao 40mim corrento e 20 pedalando pre treino tomo bcaa pos bcaa+ whey jantar mudo as vezes omelete de brocolis ou de frango tapioca de frango carne vermelha como de 3 em 3 hras e bebo uns 2lts de agua por dia e suco somente da fruta mesmo, e percebi que desde q comecei a malhar comendo assim, antes de da 2 hras q comi alguma coisa ja estou com fome, e a barriga diminuiu bastante mais o peso nao, sera q devo mudar alguma coisa ? ou continuo assim ?
  6. Jonatha roberto

    Qual treino reduz a lipomastia?

    Ha ginecomastia eu tirei com a cirurgia, mais ficou a gordura no lugar, queria saber uma carga de treinos q poderia usar para focar na definiçao do peitoral
  7. Jonatha roberto

    Qual treino reduz a lipomastia?

  8. Jonatha roberto

    Qual treino reduz a lipomastia?

    Boa tarde brother, de antes eu nao tenho porq odiava ate olhar pra isso, nao nego que reduziu bastante mais ta long do eu esperava e eu consegui perder peso ainda estou malhando pra acabar cm isso mais nao vejo muita diferença do peito quando faço um treinonde peiro pesado ate q fico feliz mais dpois volta dnvo tenho essas fotos recentes, essa ai de azul e como eu ja fui
  9. Brother fui ler seu post hj pois estou com esse proble Tbm tenho lipomastia operei e retirei a glandula vi sua foto anterior a minha ta mais ou menos assim vc melhorou mto isso ai q incomoda p krlho, tenho 5meses de treino ainda nao ciclei, tem alguma dica de exercícios para amenizar a Lipomastia nao quero entrar na faca dnvo e eu medico fala que esta bom mais do jeiro q ta nuuunca vou me sentir bem em uma praia clube etc! voce deu andamento no ciclo teve resultado positivo?
  10. Jonatha roberto

    Qual treino reduz a lipomastia?

    Há um ano e dois meses atrás fiz uma cirurgia de ginecomastia retirei a glândula, nunca usei anabólicos. O motivo foi peso. Consegui emagrecer muito e de forma que não fiquei flácido. Perdi uns 25 a 30 kg. Hoje estou no meu peso segundo a nutricionista: 72kg, 24anos, 1.77. Porém, após essa merda da cirurgia achei que tudo ia acabar, mas ainda tenho gordura acumulada no peito, o que me incomoda demais. O médico cirurgião e a mastologista disseram que era só treinar que sairia. Porém, desde quando fui liberado para treinar, tem uns 5 meses, percebi pouquíssima diferença no peito, e acho que tenho uma dificuldade em ganhar músculos. Estou comendo bem, pois, já me acostumei com dieta pra emagrecer. Não sinto falta de coisa gordurosa, foco na proteína e carboidratos. Estou tomando whey ultimate prostar 100% e um bcaa da integral médica há 3 semanas, mas não vejo ganho em nada, nem perda de gordura. Alguém tem alguma dica para qual médico procurar ou se estou muito ansioso para resultado em 5 meses? Ou como posso fazer uma ficha de exercícios mais pesada se alguém puder passar um ficha legal agradeco. Malho e corro de segunda a sábado. Desde já obrigado.
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