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Jonatha roberto

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  1. Ta ai a dieta com as quantidades minha dieta cafe 6:30- 02 fatias pão integral/requeijao ou pasta de amendoim e vitaminas de frutas 400ml 10:00 - media de 100 gramas batata doce e alguma fruta almoço - 03arroz integral saladas carne e variasa mais sempre cozidas assadas ou grelhadas( 02 colheres concha no caso de carge cozida e 3 fatias de peito de frango quando grelhados, carne açada tbm cerca de 3 fatias opção no meu serviÇo prato light) 16:00 fruta geralmente banana ou maça e iorgurte 90g 19:00 treino 02 fatias pão integral, cafe sem açúcar 200ml e 2 bcaa as vezes como batata doce antes do treino tbm treino ate as 21:00 musculacao e aerobicos pos treino 2bcaa 30g de whey 3ovo cozidos, 3 File de peito frango ou car e vermelha, batata doce e saladas ( duas vezes por semana troca o frango e a carne por peixe ensopado dois pedaços, salmao ou 1 lta de atum ) assim tem condições de alguma avaliação, oque devo mudar e acrescentar
  2. E ai galera! estou treinando a 5 meses tive poucas diferenças ainda, ja pesei uns 90kg hj tenho entre 70/72 nao sai disso! queria saber oque e Cultking e oque e bulking? nao sei oque é isso ainda tenho 1.77al 72kg 84 barriga 34,5 braços comecei tomar whey e bcaa dia 01/02 minha dieta cafe 6:30- pao integral/requeijao ou pasta de amendoim e vitaminas de frutas 10:00 - batata doce e alguma fruta almoço - arroz integral saladas e carne e variasa mais sempre cozidas assadas ou grelhadas( opçao no meu serviÇo prato light) 16:00 fruta e iorgute 19:00 treino pao integral, cafe sem açúcar e 2 bcaa treino ate as 21:00 musculacao e aerobicos pos treino 2bcaa 30g de whey ovo,frango ou car e vermelha, batata doce e saladas nao sei oque posso mudar mais quero perder gordura e ganhar musculos, ja cansei de negar anabolizantes, nao aceitei ainda, pois nao sei nem se minha dieta esta correta mais num futuro pretendo algum ciclo. o que e BF tbm? como consigo saber o percentual de gordura q tenho no corpo? ja fiz cirurgia de ginecomastia ainda tenho uma acumulo de gordura no peito e a principal parte q quero perder. queria uma ajuda para melhorar minha dieta e os resultados no treino, segue alguma fotos do meu estado atual desde ja obrigado
  3. Brother ja tive isso ai se for confirmado que e ginecomastia infelizmente treino nao sai somente com cirurgia, se vc fosse gordinho poderia ter a ipotese de ser lipomastia q e o msm aspequito porem gordura acumulada, ai sim teria chance de sair cm perga de gordura em todo corpo e treino, coisa q estou tentando fazer agra q tirei essa merda da glandula ja perdi muuito peso to malha do agra p perder a gordura principalmente do peito com treino e dietas, va ate um mastologista ou endocrinologista pra saber se e ginecomastia ou lipomastia, se for gine a cirurgia e custeada por planos de daude e pelo SUS tbm, ou vc consegue no valor de 3 a 4 mil, e malhando infelizmente ela nao sai por ficar por cima dos musculos conforme for treinando e crescendo ela vai aparecer mais ainda. So quem tem ou tee sabe o transtorno q isso causa
  4. Boa tarde brother! parecer ser gine msm essa merda ai so sai vom cirurgia e a sua e 1º grau caso nao tenha plano de saude deve sair uns 3 a 4 mil se fosse lipomastia era mais barato mais como disse ai nunca foi gordo entao provavelmente e gine, eu era gordo e ja fiz ssa cirurgia o plano de saude cobre a retirada da glandula.
  5. Estou Fazendo uma dieta: cafe da manha: 2 fatias pao integral com requeijao ou pasta de amendoin, vitamina de frutas e uma banada 10:00 : uma batata doce almoco: peito de frango, ovo cozido, arroz integral e saladas 15:00: iorgure e salada de frutas cm aveia e granola 19:00 vou treinar corro e faço musculaçao 40mim corrento e 20 pedalando pre treino tomo bcaa pos bcaa+ whey jantar mudo as vezes omelete de brocolis ou de frango tapioca de frango carne vermelha como de 3 em 3 hras e bebo uns 2lts de agua por dia e suco somente da fruta mesmo, e percebi que desde q comecei a malhar comendo assim, antes de da 2 hras q comi alguma coisa ja estou com fome, e a barriga diminuiu bastante mais o peso nao, sera q devo mudar alguma coisa ? ou continuo assim ?
  6. Ha ginecomastia eu tirei com a cirurgia, mais ficou a gordura no lugar, queria saber uma carga de treinos q poderia usar para focar na definiçao do peitoral
  7. Boa tarde brother, de antes eu nao tenho porq odiava ate olhar pra isso, nao nego que reduziu bastante mais ta long do eu esperava e eu consegui perder peso ainda estou malhando pra acabar cm isso mais nao vejo muita diferença do peito quando faço um treinonde peiro pesado ate q fico feliz mais dpois volta dnvo tenho essas fotos recentes, essa ai de azul e como eu ja fui
  8. Brother fui ler seu post hj pois estou com esse proble Tbm tenho lipomastia operei e retirei a glandula vi sua foto anterior a minha ta mais ou menos assim vc melhorou mto isso ai q incomoda p krlho, tenho 5meses de treino ainda nao ciclei, tem alguma dica de exercícios para amenizar a Lipomastia nao quero entrar na faca dnvo e eu medico fala que esta bom mais do jeiro q ta nuuunca vou me sentir bem em uma praia clube etc! voce deu andamento no ciclo teve resultado positivo?
  9. Há um ano e dois meses atrás fiz uma cirurgia de ginecomastia retirei a glândula, nunca usei anabólicos. O motivo foi peso. Consegui emagrecer muito e de forma que não fiquei flácido. Perdi uns 25 a 30 kg. Hoje estou no meu peso segundo a nutricionista: 72kg, 24anos, 1.77. Porém, após essa merda da cirurgia achei que tudo ia acabar, mas ainda tenho gordura acumulada no peito, o que me incomoda demais. O médico cirurgião e a mastologista disseram que era só treinar que sairia. Porém, desde quando fui liberado para treinar, tem uns 5 meses, percebi pouquíssima diferença no peito, e acho que tenho uma dificuldade em ganhar músculos. Estou comendo bem, pois, já me acostumei com dieta pra emagrecer. Não sinto falta de coisa gordurosa, foco na proteína e carboidratos. Estou tomando whey ultimate prostar 100% e um bcaa da integral médica há 3 semanas, mas não vejo ganho em nada, nem perda de gordura. Alguém tem alguma dica para qual médico procurar ou se estou muito ansioso para resultado em 5 meses? Ou como posso fazer uma ficha de exercícios mais pesada se alguém puder passar um ficha legal agradeco. Malho e corro de segunda a sábado. Desde já obrigado.
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