Bom dia, pessoal!
Tenho 24 anos, 58,5kg, 1.68 de altura e malho há 8 meses.
O meu objetivo é hipertrofia. Acabei de iniciar um novo treino de perna, que faço seg, qua, sex. Estou achando muito longo, o faço em 1:30h a 1:45h, e também nao sei se é o ideal para mim. Poderiam me ajudar, por favor?
Segue:
Cadeira extensora uni - 3x8
leg 45 II \/ - 3x8
cadeira adutora - 3x8
abdução apolete - 3x8
agachamento smith II \/ - 3x8
leg 90 smith - 3x8
cadeira abdutora - 3x8
estensão cross - 3x8
4 apoios 3x8
panturrilha no leg 45 II \/
Agradeço desde já.