Nathyyy

Eu malho às 6h da manhã, quero emagrecer e definir, gostaria de saber qual melhor pré-treino? Um amigo me passou uma receita... 1 fase: Amaranto, colágeno hidrolisado e proteína isolada. 2 fase: espinafre, chia e proteina isolada. Como tomar isso? Não entendi o 1 fase e 2 fase ... E outra coisa... Tomar farol antes do treino e a metformina 1h antes do treino, mas não vou ter tempo de tomar tudo isso antes de treinar... O que devo fazer??