Eduardo7

Olá, tenho 16 anos e recentemente comecei a malhar com alguns halteres que tenho e malho 1h diariamente com pesos de 3 KG cada e faço flexões conforme o treino (tenho noção que é pouco, mas são os recursos que tenho e não tem academia em minha cidade, estou falando sério). Faço isto a dois meses e sempre tomei uma porção de 50 gramas pós-treino deste suplemento http://www.netshoes.com.br/produto/nutri-whey-18-kg-body-size--integralmedica-252-7132-799?&lkey=a2 (Nutri Whey 1.8 kg Body Size - IntegralMédica) e estou com algumas dúvidas a respeito do suplemento que citei no título deste tópico, eu comprei ele no seguinte site http://www.netshoes.com.br/produto/whey-muscle-hammer-18-kg--body-action-151-0051-799?&lkey=a2 e quem poder responder minhas seguintes dúvidas, eu agradeço: 1) Qual deste dois suplementos é melhor para ganhar massa muscular? 2) Pretendo tomar somente uma porção do WHEY MUSCLE HAMMER 1.8 KG - BODY ACTION de 40 gramas por dia, devo tomar antes ou pós-treino? Desde já agradeço e estou abertamente disposto a ouvir críticas construtivas