Norman Wilson Bzyl

Então, seguindo a dica do amigo forista criscouto, resolvi buscar informações sobre o Programa de treinamento para iniciantes (ou não) STRONGLIFTS 5x5. 
 
O Título do relato expressa exatamente a experiência pela qual eu desejo passar, o mítico ganho de massa muscular num processo de emagrecimento. Obviamente eu não espero ficar com o corpo similar ao do Medhi, Hahah. A idéia é que eu consiga manter qualquer que seja a massa muscular que eu tenho e/ou consiga ganhar no processo, após 3 meses (12 semanas) com o objetivo final de ELIMINAR ao menos mais 15kg de gordura  e com  %BF >= 20, eu esteja apto a iniciar um trabalho de hipertrofia.
 
Eu, em Maio de 2013, 112Kg:

 
Eu pesava algo próximo a 85kg há quase 15 anos atrás, de lá pra cá apenas ganhei peso e cheguei aos 116kg em 2012/2013 (aos 32 anos de idade), numa visita ao cardiologista (rotina) minha pressão estava em 18/10. Fui obrigado a perder peso pra não ter de num futuro próximo entrar numa faca pra bariatrica ou desenvolver doenças como a diabetes.
 
Iniciei na Natação(3x semana) em Abril/2013 e em Jan/2014 eu estava pesando 106kg e estagnei, eu estava feliz por ter perdido tantos quilos, mas eu não seguia uma dieta, comia como sempre comi, então meu corpo encontrou o equilibrio no gasto com a natação e a dieta calórica, voltei a engordar. Em Agosto/2014 eu pesava 110kg e vi um ano todo jogado fora.
 
Procurei uma nutricionista, segui sua dieta (iniciada em Set/2014), implementei mais exercícios diários (7x por semana) e segui a risca por 60 dias (acompanhado de alguns fitos, que ela indicou, nada demais). O Resultado foram 8kg perdidos. 
Ansiando mais perda, procurei outro nutricionista, um esportivo, que me passou a dieta abaixo :
 
 
 
Com a dieta acima nos últimos 30 dias perdi 7kg aproximadamente, vou segui-la até Jan/2015, quando está marcado o retorno ao Nutricionista e informo a ele minha nova rotina de treino e objetivo, que será iniciada na Quarta-feira, dia 3/12.
 
Seguem meus dados hoje 30/11:
Peso: 95,3kg
Altura: 1,79m
Braços Relax D/E : 35/35,5
Braços Contr D/E : 35,5/36
Peitoral : 106
Cintura: 90
Abdomem: 104
Quadril : 111
Coxa Proximal D/E : 68,5/68
Coxa Medial D/E: 60/59
 
BF 32% (método 3 dobras Pollock)
BF 30,7% (balança de bioimpedancia)