ROBSON MOULIN

Tenho 29 anos  estou no inicio da musculação pesava 53 kg agora 64 kg 7 meses 
minha dieta é:
treino as 6hs da manhã
# Refeição 1 ao acordar 5h30
* 1 cps de vitamina c
* 2 g de colágeno
* 15 g de albumina
* 50g de aveia
* 100 ml de leite desnatado
* 2 fatias de pão integral / requeijão ou peito de peru
* café *** meu vicio
# Refeição 2 pré-treino 6hs
* 3 cps de bcaa
* 2g de glutamina
* 1 cps de multivimínicos
* 3 g de óxido nítrico
# Refeição 3 pós-treino 7h30
* 30g de whey protein
* 4g de creatina
* 30g de maltodextrina
* 30g de dextrose
* 3 cps de bcaa
* 2 un de frutas
# Refeição 4 almoço 11hs
* 100g de peito de frango grelhado
* 100g de batata doce
* 100g arroz
* 100g de feijão
* salada / alface e tomate
* 4g de beta alanina
* 1 cps de omega 3
# Refeição 5 lanche 15hs
* 100ml de leite desnatado
* 50g de aveia
* 2 fatias de pão integral / requeijão ou peito d peru
* café meu vicio
# Refeição 6 complemento 18hs
* 30g de hipercalórico com agua
* 1 barrinha de cereais
# Refeição 7 jantar 22hs
* 100g de frango grelhado ou outra carne magra
* 100g de batata doce
* 100g de arroz
* 50g de feijão preto
* 30g de caseina
# Refeição 8 para dormir 23hs
* 1 cps de zma
 
aceito melhorias a minha dieta....