Allan Cirqueira

Bom, estou malhando à aproximadamente 5 meses, com ganhos relativamente bons, porém, ainda acho em minha cabeça que posso melhorar mais ainda estes ganhos, tenho 15 anos, minha alimentação é boa, como de tudo, sem exagero pois sei que necessito de todo tipo de vitamina no corpo, estava tomando BCAA, mas acho que foi uma escolha muito idiota com relação a suplemento, e comecei a ler sobre a ingestão de creatina com dextrose e fiquei em duvida se "valeria a pena" fazer essa ingestão, e de que maneira poderia fazer a mesma!? Atualmente estou pesando 68Kg com 16% de BF. Desculpem se eu bostejei em alguma coisa ai.