Patlopes,
Vou te responder baseado na minha experiência.
Estou no meu primeiro ciclo de oxa, sendo acompanhada por um médico/fisioculturista/nutrólogo. Treino há bastante tempo, e faço dieta regrada também há bastante tempo, mas estava estagnada nos resultados, começando a treinar cada vez mais em busca de resultados, tendo sintomas de overtraining, e ficando cada vez mais desmotivada.
Sou extremamente medrosa, e eu jamais tomaria oxa sem acompanhamento médico. Fiz uma batelada de exames antes de iniciar o ciclo, e converso constantemente com o meu médico sobre as minhas dúvidas/efeitos colaterais.
O que posso te dizer é:
O tempo apropriado do ciclo é de 8 semanas. Quanto maior o tempo, mais você vai sentir os colaterais.
Meu ciclo é de 6 semanas, com 15 mg/dia divididos em 5 mg de 8/8h. Estou começando a sentir os colaterais somente agora, que estou no 23o dia (4a semana).
Oxa não é a droga apropriada para aumento de massa muscular. Oxa é mais indicada para definição. Para aumento de massa, deve ser combinada com outra droga. (informações que meu médico me passou quando conversamos a respeito).
Estou plenamente satisfeita com a dosagem e o tempo de ciclo que meu médico indicou pra mim, porque além das 6 semanas, acho que os colaterais começariam a me incomodar demais, e a cada semana que passa eles aumentam. Minha pele está extremamente oleosa - nojenta.
Como ele é médico, além da oxa eu tomo também uma fórmula para o fígado, que contém silimarina (não lembro a dosagem), e outra fórmula para minimizar a queda de cabelo - com finasterida e espironolactona. Estas duas vou tomar por 8 semanas. Além de mais alguns géis manipulados para a oleosidade da pele, que utilizo diariamente.
Quanto ao anticoncepcional, ele foi muito claro comigo: atrapalha DEMAIS, e o ideal é colocar o DIU de cobre. No momento, estou tomando o anticoncepcional junto da oxa, mas estou fazendo os exames que minha ginecologista pediu para colocar o DIU assim que possível.
Não posso palpitar no treino porque eu treino crossfit, 6x na semana, e muay thai, 2x na semana.
A dieta, meu médico diria que "está muito carbada". Mas também não sou boa pra palpitar... Só posso dizer que eu treino muito, treino pesado, e minha dieta tem bem menos carbo que a sua (mas acredito que varie muito de pessoa pra pessoa).
Quanto à suplementação, não tomo whey (mas meu objetivo não é aumento da massa muscular, só definição). E tomo glutamina, BCAA, l-carnitina, melatonina e em dias de treino muito intenso (às vezes treino por 2h seguidas) tomo waxy maize e beta-alanina.
Sobre pirâmide, ele não comentou nada comigo. Então não acho que seja necessário. Mas enfatizou que é de extrema importância fazer uma TPC.
Espero ter ajudado!