Opte por exercícios que trabalham cada cadeia de uma forma mais completa, o trabalho de força é muito importante também, 3 series de 12 não trarão força necessária, agachamentos livres, levantamentos terras, stiffs, remadas curvadas, supinos, são exercícios onde voce pode fazer 5/6 series de 4-6 repetições para ganho bruto de força, o ideal e que tenha alguém fazendo esse acompanhamento para questões posturais, amplitudes de movimentos e descanso necessário apos cada serie! É muito fácil prescrever 3-10/ 4-12 para todos os objetivos, e nao querer quebrar a cabeça com treinos mais elaborados, você disse que paga personal, então faca ele pensar em formas mais completas e complexas para que obtenha mais forca e resultados melhores enquanto esta no ciclo!