Talles Sucesso
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Conquistas de Talles Sucesso
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fisiculturismo reputou a nota rápida:
Para que serve a cadeira abdutora?
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Muita gente acredita que a cadeira abdutora é um excelente exercício para trabalhar a musculatura do bumbum (glúteo). Na verdade, a cadeira abdutora serve melhor para trabalhar as musculaturas abdutoras dos membros inferiores. Então, a cadeira abdutora serve para trabalhar os músculos abdutores e o glúteo médio. Porém, o trabalho mais forte é realizado pelos abdutores. Para saber tudo sobre a cadeira abdutora, visite o tutorial sobre o exercício: -
fe16 reputou um exercício:
Afundo no smith com step
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Arimax reputou um exercício:
Agachamento livre com barra
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Alice Oliveira S. reputou um exercício:
Barra fixa
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RenatinhaSA reputou um exercício:
Passada
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RenatinhaSA reputou um exercício:
Leg press horizontal unilateral
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Foston reputou um exercício:
Afundo no smith com step
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DaiFO reputou um exercício:
Agachamento livre com barra
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fisiculturismo reputou um exercício:
Leg press horizontal unilateral
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Amanda Castanho Rj reputou um exercício:
Agachamento livre com barra
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Posicionar as mãos de modo que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos ao fazer o movimento; Contrair o abdome e subir o máximo que puder; Fazer o movimento contínuo, sem parar embaixo ou em cima.- 1 comentário
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- barra fixa
- puxada na barra fixa
- (e 1 mais)
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Colocar uma das pernas à frente, afundar com a coluna ereta e pegar os halteres; Posicionar os pés na largura dos ombros; Fixar um ponto à frente para se equilibrar; Manter a coluna ereta (fazendo isometria da lombar e do abdome); Flexionar a perna da frente concentrando a força no calcanhar e levando a outra perna atrás até encostar ou quase o joelho no chão; Fazer o movimento na vertical (para cima) e não para frente; Evitar fazer força com a pena de trás, concentrar a força na perna que está à frente; Trocar a perna à frente e repetir o afundo, progredindo em passadas. -
Talles Sucesso reputou um exercício:
Agachamento sumô
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Talles Sucesso reputou um exercício:
Flexão de quadril
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Talles Sucesso reputou um exercício:
Remada serrote
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Talles Sucesso reputou um exercício:
Remada pronada com barra
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Talles Sucesso reputou um exercício:
Paralela
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Talles Sucesso reputou um exercício:
Remada alta com barra
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Talles Sucesso reputou um exercício:
Panturrilha no leg press 45º
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Talles Sucesso reputou um exercício:
Elevação frontal com halteres
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Talles Sucesso reputou um exercício:
Stiff
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Talles Sucesso reputou um exercício:
Afundo livre com barra
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Pegar a barra com as mãos em 90º com os cotovelos; Manter o tronco e quadril apoiados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra até tocar na linha média do tórax; Estender os cotovelos, sem realizar o encaixe articular.-
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- supino reto com barra
- supino reto
- (e 1 mais)
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Pegar a barra com abertura que considere o alinhamento dos punhos com os cotovelos no ângulo de 90º (formado entre braço e antebraço); Manter o tronco e quadril encostados no banco; Firmar os pés no solo; Descer a barra completamente até a linha média do tórax, com os cotovelos voltados para baixo; Estender completamente os cotovelos, sem fazer o encaixe articular.-
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- supino inclinado com barra
- supino inclinado
- (e 1 mais)
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Posicionar os halteres um pouco mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Estabilizar o tronco e quadril, mantendo-os encostados no banco (curvatura natural da coluna); Firmar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).-
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- supino inclinado com halteres
- supino inclinado
- (e 2 mais)
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Alinhar os halteres ligeiramente mais abertos do que a linha dos ombros (os punhos devem estar alinhados com os cotovelos no ângulo de 90º); Manter o tronco e quadril encostados no banco (curvatura natural da coluna); Fixar os pés no solo; Flexionar os cotovelos para baixo com o máximo de amplitude possível (descer os halteres além da linha do tronco) e na linha média do tórax; Estender os cotovelos ao máximo mantendo os halteres paralelos (sem encostar os halteres ao final e sem realizar o encaixe articular).- 1 comentário
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- supino reto com halteres
- supino reto
- (e 2 mais)
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Manter os cotovelos ligeiramente flexionados (evitar o encaixe articular); Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco (curvatura natural da coluna) e quadril completamente encostados no banco; Fixar os pés no solo; Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os halteres no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.- 1 comentário
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- crucifixo
- crucifixo reto
- (e 2 mais)
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Manter os cotovelos semiflexionados; Posicionar os alteres na linha média do tórax; Manter o tronco completamente encostado no banco (curvatura natural da coluna); Estender a musculatura o máximo possível, quase tocando os braços no solo; Flexionar até próximo da linha dos ombros, sem encostar um halter no outro.-
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- crucifixo declinado com halteres
- crucifixo
- (e 3 mais)
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Ajustar a polia em altura de modo que o cabo fique paralelo ao solo; Dar um passo à frente da polia para posicionar os pés de modo ântero-posterior (um pé à frente com o joelho semiflexionado e outro atrás com a perna esticada); Inclinar o tronco levemente à frente e deixar a coluna ereta; Manter os punhos estabilizados; Estabilizar os ombros; Deixar os cotovelos fechados; Estender completamente os cotovelos, sem realizar o encaixe articular; Voltar flexionando os cotovelos ao máximo que puder.-
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- tríceps testa na polia
- tríceps testa
- (e 1 mais)
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Posicionar a polia no ajuste que possibilite o máximo de amplitude possível; Posicionar os pés paralelos com ligeira flexão dos joelhos ou em posição ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Manter o tronco ereto e estabilizado com ligeira inclinação à frente; Manter os ombros e cotovelos estabilizados; Estender os cotovelos com o máximo de amplitude possível, sem realizar o encaixe articular e sem abrir os cotovelos; Flexionar os cotovelos com o máximo de amplitude.- 1 comentário
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- tríceps francês
- rosca francesa
- (e 2 mais)
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Posicionar os pés paralelos ao solo; Flexionar ligeiramente os joelhos; Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo; Ajustar o cabo para que também fique paralelo ao solo; Manter o tronco ereto e estabilizado; Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado; Estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular; Flexionar o cotovelo novamente.-
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- tríceps coice na polia
- tríceps coice
- (e 1 mais)
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Posicionar os pés paralelos ao solo; Flexionar ligeiramente os joelhos; Posicionar o tronco do modo paralelo ao solo; Manter o tronco ereto e estabilizado; Posicionar o braço executante ao lado do tronco, mantendo-o estabilizado; A partir do ângulo de 90º entre braço a antebraço, estender o cotovelo em amplitude máxima, sem realizar o encaixe articular; Flexionar o cotovelo até o ângulo de 90º entre braço a antebraço novamente.-
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- tríceps coice com halter
- tríceps coice
- (e 1 mais)
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Posicionar os pés de modo paralelo ou ântero-posterior (um pé à frente e outro atrás); Manter o tronco ereto ou levemente inclinado à frente; Colocar os cotovelos levemente à frente do tronco; Deixar os ombros estabilizados (não balançar o braço); Fazer a extensão completa dos cotovelos, sem realizar o encaixe articular.
