SonhadorBR

Eae brother! Tenho atualmente 13 anos e quando eu comecei a treinar eu tinha o braço roliço e era meio retido! Comecei a fazer dieta e treino e continuava com o braço roliço, um pouco maior que antes mas ainda roliço! Isso pq eu não treinava o tríceps muito bem, e nem o posterior de ombro! Comecei a executar treinos intensos de todo o ombro e todas as cabeças do tríceps! Fez uma grande diferença! Alem de deixar meu braço mais definido ele ficou com um aspecto mais volumoso, então vou te passar as dicas! Para ombro: DESENVOLVIMENTO MILITAR - 4 SÉRIES DE 15 REPS DESENVOLVIMENTO LATERAL - 4 SÉRIES DE 10 REPS DESENVOLVIMENTO FRONTAL - COM HALTERES 3 SÉRIES DE 10 REPS, COM PULLEY 4 SÉRIES DE 15 REPS ABAIXANDO O PESO A CADA SÉRIE! DESENVOLVIMENTO POR TRAZ (POSTERIOR DE OMBRO) - 4 SÉRIES DE 10 REPS VC PODE PESQUISAR SOBRE ESSES TREINOS E EXECUTA-LOS CORRETAMENTE! PODE TAMBÉM FAZER ADAPTAÇÕES PARA O SEU CORPO OU BIOTIPO! ESPERO TER AJUDADO MAN É NOIX!