Fernanda Alexandra

Qual dia da semana eu deveria escolher fazer para treinar a perna fazendo 2x na semana (separando quadriceps e posterior da coxa com gluteo)? Para ter um descanso bom? Obs: no Afundo que esta no dia de posterior de coxa eu so sinto meu quadriceps queimar...seria melhor eu trocar ele de dia ? Alguma substituicao do Stiff? Estou sentindo muita dor nas costas ;(

Antes treinava perna 4x na semana. Segunda e terca quadriceps e quinta e sexta posterior e gluteo,fique nesse treino 4 meses. Prof da academia que passou, percebi que nao mudou quase nada e semana passada troquei para este treino. Faco reeducacao alimentar e tomo whey protein logo apos a academia. Uma coisa que eu notei, quando comeco um treino diferente, eu sinto dor no dia seguinte..mas isso so acontece na primeira vez...depois raramente sinto dor...é normal isso?

Queria saber se este treino é bom para hipertrofia. Treino há 1 ano e vejo que a parte inferior (meu foco) não desenvolveu muito. Minha perna esta definida mas quero algo mais pesado para deixar os músculos mais aparentes. Tenho 1.68 d altura e 61kg Meu foco é hipertrofia (parte inferior) Série A: Cadeira Extensora – Drop Set; Agachamento no Smith – 1 série de 20 repetições; Agachamento sumô; Leg Press – Rest Pause; Adutor; Panturrilha sentada; Panturrilha no Leg Press – Rest Pause. Série B: Flexor deitado – Drop Set; Avanço degrau no step; Stiff; Abdutor – Rest Pause; Glúteo 4 apoios; Elevação de quadril com a bola suíça + 3 segundos de isometria. Série C: Crucifixo reto; Supino reto; Elevação lateral; Elevação frontal alternada; Desenvolvimento posterior – Rest Pause; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps pulley corda – drop set. Série D: Pulley Frente Aberto; Pulley Frente Fechado Supinado; Remada Sentada – Rest Pause; Extensão de lombar; Rosca Alternada; Rosca Scoth. Segunda A , quarta = B, Sexta = A Na semana seguinte inverte-se a ordem, ficando: ( Segunda = B, Quarta = A, Sexta = B ). terças feiras treino C (Peito, ombro e tríceps). quintas o treino D (Costas e bíceps) 3x10 com carga "pesada" esta divisao esta certo?