Fernanda Alexandra

Queria saber se este treino é bom para hipertrofia. Treino há 1 ano e vejo que a parte inferior (meu foco) não desenvolveu muito. Minha perna esta definida mas quero algo mais pesado para deixar os músculos mais aparentes. Tenho 1.68 d altura e 61kg Meu foco é hipertrofia (parte inferior) Série A: Cadeira Extensora – Drop Set; Agachamento no Smith – 1 série de 20 repetições; Agachamento sumô; Leg Press – Rest Pause; Adutor; Panturrilha sentada; Panturrilha no Leg Press – Rest Pause. Série B: Flexor deitado – Drop Set; Avanço degrau no step; Stiff; Abdutor – Rest Pause; Glúteo 4 apoios; Elevação de quadril com a bola suíça + 3 segundos de isometria. Série C: Crucifixo reto; Supino reto; Elevação lateral; Elevação frontal alternada; Desenvolvimento posterior – Rest Pause; Remada em pé; Tríceps testa; Tríceps pulley corda – drop set. Série D: Pulley Frente Aberto; Pulley Frente Fechado Supinado; Remada Sentada – Rest Pause; Extensão de lombar; Rosca Alternada; Rosca Scoth. Segunda A , quarta = B, Sexta = A Na semana seguinte inverte-se a ordem, ficando: ( Segunda = B, Quarta = A, Sexta = B ). terças feiras treino C (Peito, ombro e tríceps). quintas o treino D (Costas e bíceps) 3x10 com carga "pesada" esta divisao esta certo?