Fernanda Alexandra

Acrescente este exercício, que é um dos nossos preferidos:
 

Eu sei que é meio difícil mulher entender o que eu vou falar, mas vocês treinam perna demais!! Não me espanta porque não desenvolvem membros inferiores pois vocês não dão descanso pra musculatura. Eu acompanho uma amiga na academia onde treino ela e no início era assim mesmo, queria fazer perna 3x na semana. Ia pro treino seguinte com dores do treino anterior e com a musculatura toda fadigada. Quando passou a treinar 2x na semana o volume da perna começou a aumentar. O que faz diferença nessas horas é a qualidade do treino, coisa que raramente se vê. São movimentos sem controle, carga excessiva, técnica limitada e intensidade de treino duvidosa o que explica a necessidade de treinos mais frequentes já que o anterior foi ineficaz.
Analisando o seu treino ele está OK pela escolha dos exercícios, só que não tenho como avaliar a sua forma de treinar. Existe uma grande diferença entre ter uma boa rotina e você saber extrair o máximo daquela rotina. Provavelmente por não ter nenhum acompanhamento e pela falta de conhecimento o seu treino está bem abaixo do seu limite, o que justifica a não resposta da musculatura ao estímulo que está dando.

Queria saber se este treino é bom para hipertrofia. Treino há 1 ano e vejo que a parte inferior (meu foco) não desenvolveu muito.
Minha perna esta definida mas quero algo mais pesado para deixar os músculos mais aparentes.
Tenho 1.68 d altura e 61kg
Meu foco é hipertrofia (parte inferior)
Série A:
Cadeira Extensora – Drop Set;
Agachamento no Smith – 1 série de 20 repetições;
Agachamento sumô;
Leg Press – Rest Pause;
Adutor;
Panturrilha sentada;
Panturrilha no Leg Press – Rest Pause.
 
Série B:
Flexor deitado – Drop Set;
Avanço degrau no step;
Stiff;
Abdutor – Rest Pause;
Glúteo 4 apoios;
Elevação de quadril com a bola suíça + 3 segundos de isometria.
 
Série C:
Crucifixo reto;
Supino reto;
Elevação lateral;
Elevação frontal alternada;
Desenvolvimento posterior – Rest Pause;
Remada em pé;
Tríceps testa;
Tríceps pulley corda – drop set.
 
Série D:
Pulley Frente Aberto;
Pulley Frente Fechado Supinado;
Remada Sentada – Rest Pause;
Extensão de lombar;
Rosca Alternada;
Rosca Scoth.
 
Segunda A , quarta = B, Sexta = A 
Na semana seguinte inverte-se a ordem, ficando: ( Segunda = B, Quarta = A, Sexta = B ).
 
 terças feiras  treino C (Peito, ombro e tríceps).  quintas o treino D (Costas e bíceps)
3x10 com carga "pesada"
esta divisao esta certo?

Antes treinava perna 4x na semana.
Segunda e terca quadriceps e quinta e sexta posterior e gluteo,fique nesse treino 4 meses. Prof da academia que passou, percebi que nao mudou quase nada e semana passada troquei para este treino.
Faco reeducacao alimentar e tomo whey protein logo apos a academia.
 
Uma coisa que eu notei, quando comeco um treino diferente, eu sinto dor no dia seguinte..mas isso so acontece na primeira vez...depois raramente sinto dor...é normal isso?