Marcos Java

treoino de hoje:
8km de bike leve pela manha
a tarde, treino de peito
iniciei com cross, 5x ate falha parcial bem lento
peck deck drop set sem descanso 5x ate falha parcial
crucifixo incl. 4x10
supino reto na barra guiada, 4x10
triceps
polia alta 4x10 conjugada com paralelas
testa com alter 4x10
frances na polia 4x10
Pump bom, sensaçao de musculo fadigado.
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SEGUE O PLANO
 
 

Treino de dorsais hj
cavalinho na barra 4x10
serrote 4x10
barra fixa fechada 4x10
polia alta com bracos estendidos 4x10
remada alta na polia 4x10
Pós treino 30g whey 5g creatina 40g dextrose 2 bananas 1g vit c
1 hora depois 100g de arroz pesado cru, 120g feijao, 150g carne cozida, 30g uva passa
agora a noite uma pedalada de 8km intensidade leve
segue o plano

Hoje o treino de pernas foi insano
Agachamento bem lento ate o calcanhar 6x10
Leg 45 6x10 bem lento e controlado tanto na excêntrica  como na concêntrica
Leg horizontal 4x10
Extensora 4x10
Flexora em pe unilateral 3x10
Mesa flexora 4x10
Banco flexora 4x10
Stiff 4x10 com 60kg total
A dieta foi tranquila a risca, e agora a noite fiz um pequeno lixo com 4 fatias de pizza de frango, um re-feed, estava precisando!
Segue o plano

Nao, é oq o bolso libera 

Ah claro, imagina, com certeza! Vc é uma anjinha! 
 @Bruna Silveira vc tem direito de se defender? Ou deixa assim mesmo? 

tem nao! amanha vou tirar uma foto na balança! 

HOJE
peck deck 6x ate falha
Cross 6x falha
Crucifixo 4x10
Supino alter 3x10
Peck deck drop set
Triceps
Paralelas 3x8
Polia alta 4x10
Polia baixa 4x10
Testa 3x10
Treino foi rápido e intenso rendeu bem o pump foi bom
Vou tirar o malto do pós, ta me deixando com sensação de entufado durante umas 2hrs...
Dieta em 3400kcal
3g proteina kg
7g carbo kg
1g fat kg
7 refs total
Peso aumentou 0,5 kg
Segue o plano...

Hoje o treino de deltoides rendeu, o pump foi monstro, acho que o bf baixou mais um pouco, 11% talvez!

Desenvolvimento com alters de 24kg, 3x10
Desenvolvimento com barra 15x15kg, 3x10
Elevacao lateral com alter de 12kg, 3x10
Elevacao lateral na polia com 2 placas (10kg)
Encolhimento. 4x10
Segue o plano

Kkkk esqueci de tirar uma foto na balança hoje ?
@FitCoupleHim se vc so pudesse fazer 5 examea antes de um ciclo, quais vc escolheria?! ?

Ae galera, comprei essa crea hoje da black, direto do fornecedor saiu 30 reais 60 doses, achei barato, vou manda ela  no pós treino com malto, whey e 1 banana!

Na verdade sao 60 doses de 2,5g
entao seria 30 doses, pq a dose padrão é 5g! 
Primeira vez que estou utilizando essa marca!!
nao consegui responder no MP sei lá pq!
Amanha te mando deixei o cartao deles no trampo

Ergométrico faço todo ano pra revalidar meu CMA, hemograma tb, colesterol tb...vou dar uma pesquisada e ver os mais especificos pra fazer.
Vlw man pelo elogio, mas na verdade é um sacrifício pra conseguir ganhar massa, to na batalha diariamente!
Flw abc

A luz esta de frente, estourou um pouco.

Treino de pernas hj
terra, 4x10
agacha total 6x10
leg 45 6x10
leg horizontal 4x10
mesa extensora 4x10
cadeira extensora 4x10
extensora em pé unilateral 4x10
stiff 4x10
flexora 4x10
abdutora 4x10
adultora 4x10
Pedalada 8km intensidade média
Ta ai os cambitos, precisa melhorar muito.
 
 

Obrigado, pelo incentivo !! Ai na foto nao da pra perceber mas, a coxa direita tem 6cm a menos que a esquerda, perdi bastante massa nela pq o respectivo joelho foi o mais afetado no acidente de carro em 2012, qnd fiquei de muleta uns meses usando muito pouco essa perna ai atrofiou, ainda hoje incomoda um pouco pra treinar os joelhos, mas to conseguindo! Cargas mais baixas e aumentei as reps! To fazendo bastante unilateral nela pra melhorar, pq a perna esquerda tem muito mais força!
Hoje comecei o uso de malto creatina e whey no pós treino, vamo ver se vai dar um up esse mês! 

devo estar com osteoporose kkkkkkk, só ar dentro do esqueleto 

? Minha meta esse ano é chegar aos 70kg com esse BF ai, acho que ficaria satisfeito ☺
Sou um impostor então ??

Nas fotos iniciais estava com uns 15% eu acho...
DORSAL
CAVALINHO 4X10
BARRA FIXA FECHADO 4X10
SERROTE 4X10
POLIA COM BRAÇOS ESTENDIDOS 4X10
REMADA SENTADO UNILATERAL 3X10
BICEPS 
UNILATERAL COM ALTERS 6X10
PEDALADA 8KM INTENSIDADE MODERADA
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HOJE COMPREI VIT C
SEGUE O PLANO

63kg, 1,72m obrigado pelo "belo" 
Explique ai esse "tecnicamente"!! 
@Sereiafit @Bruna Silveira 

Galera hoje fiz esse orçamento, no laboratório!
Olha a facadinha!

@Toxi todos esses exames são de grande importancia antes de um ciclo, ou seria interessante escolher alguns mais importantes e relevantes?

Vc tem razao, o problema é grana pra fazer essa variacao, mas como disse acima, com o tempo vou melhorando ela de acordo com o $bolso$, ai é só a base.
Em breve darei um upgrade nela, vou postar aki !

@batataney consegui montar! deu um trabalhinho!
Nao coloquei saladas pq é irrelevante para os calculos, mas como vegetais quase todo dia.
Falta alguns detalhes ainda, mas basicamente é isso ai!
Ao longo do tempo vou melhorando, falta tb as vitaminas que vou comprar.
Aceito sugestoes!! 


ehehe tmj, foco na missão!!!

Quem sabe em alguma reencarnacao proxima eu chegue aos 39, 40cm  

Essa semana apresentarei os cambitos 

33 cm relaxado sim, contraído 36cm, maior que vc ta dificil kkkk vc é monstro, to com uma definicao legalzinha e a luz ajudou tb ai na foto.
Perna vou postar essa semana treino e fotos, os dois joelhos sao zoados deviso a um acidente de carro em 2012, mas to conseguindo treinar sem maiores incomodos.
 
To ajustando a dieta, vou reduzir um pouco os carbos e aumentar a gordura, a proteina to deixando em 3g/kg
Vamo ver como vai reagir a carcaça 
kkkkk um dia chego perto do nivel de vcs 
Quando estiver tudo redondo, dieta, vitaminas, suplementacao, treino, TPC comprada, etc...
ai começarei o ciclo so com enantato, nao estou com pressa até pq to conseguindo melhorar ainda!
Vlw
To apostando nessa linha, reduzir os carbos tipo 6g/kg e aumentar as gorduras

Treino de peito e triceps hj
Peck deck 4x10
cross 4x10
supino com alter 4x8
crussifixo 4x10
paralelas 3x10
TRICEPS
testa 4x10
polia alta 4x10
frances 4x10
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SEGUE FOTOS, MEU PESO NAO MUDOU, MAS A COMPOSICAO ESTA MUDANDO AOS POUCOS



A cifose esta melhorando com os exercicios especificos!
Ainda estou montando a dieta, estou comendo e vendo como o corpo esta respondendo.