Cris BARBOSA

boa noite bodybuilders
hoje nao treinei, tirei o dia pra recuperar 100%
nao pedalei tb, dieta seguida corretamente.
o peso aumentou de 63 para 64,4kg, o BF acho que ainda está na casa doS 12%
outra coisa curiosa foi que, depois que comecei a fazer exercicios para tratar a cifose, que diga se de passagem, melhorou muito,
minha altura foi de 1,72 para 1,73 ou seja a coluna estava torta demais!! Agora estou conseguindo ficar mais ereto sem fazer quase nenhum esforço!
Sinto os musculos mais cheios
Amanha tem treino de pernas

segue o plano

parece piada mas nao é kkkkkkk

Foi se olhar no espelho pra ver que nao tem comparação ne, pq seu shape é nivel de competição!! Deixe de modestia! 
Muito obrigado, vcs me incentivam muito a manter o foco, fiquei até sem graça! 
TMJ

Cintura 80cm
Peito 109 cm
Braceta de 36 contraido, foi pra 37cm
Tirei um pulmão, e um rim,  por isso esta mais leve rsrsrs

aaa explica ae, qual a teoria? ahahaha

Cara pelo menos pra mim o cardio pela manhã de 20min + cardio pos treino de 20min + 4L de agua por dia está mantendo a retenção e o bf baixos!

Ate agora só decidi que vai ser enantato e talvez mande junto nandrolona, mas o protocolo msm ainda nao parei p montar, to estudando ainda, optarei por doses bem baixas 300mg semana. A tpc tb, tenho que ver quais drogas serão  para comprar. Quero fazer exames antes tb. 
Outra coisa é a dieta que estou me adaptando ainda, qnd estiver 100% sem furos e estiver com tudo na mão, será a hora de começar.
Apesar de estar com o enantato e a nandro na mao nao estou ansioso, to de boa, to conseguindo evoluir natural ainda. To com uma trembo na mao tb, mas acho q vou vender, n quero usar.
Enfim, começarei em breve.

Treino de hoje deltóides
Elevacao lateral no cabo 4x12 bem lento
desenvolvimento na barra guiada  super slow 4x10
desenvolvimento com alters 3x10
elevacao lateral 3x10
elevacao no cabo dropset 
encolhimento 4x12
tempo de treino 35min
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Pos treino
Whey 30g
crea 5g
malto 40g
dext 40g
banana 80g
mel 40g
segue o plano
boa noite
 

treoino de hoje:
8km de bike leve pela manha
a tarde, treino de peito
iniciei com cross, 5x ate falha parcial bem lento
peck deck drop set sem descanso 5x ate falha parcial
crucifixo incl. 4x10
supino reto na barra guiada, 4x10
triceps
polia alta 4x10 conjugada com paralelas
testa com alter 4x10
frances na polia 4x10
Pump bom, sensaçao de musculo fadigado.
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SEGUE O PLANO
 
 

Treino de dorsais hj
cavalinho na barra 4x10
serrote 4x10
barra fixa fechada 4x10
polia alta com bracos estendidos 4x10
remada alta na polia 4x10
Pós treino 30g whey 5g creatina 40g dextrose 2 bananas 1g vit c
1 hora depois 100g de arroz pesado cru, 120g feijao, 150g carne cozida, 30g uva passa
agora a noite uma pedalada de 8km intensidade leve
segue o plano

Nao, é oq o bolso libera 

Hoje o treino de pernas foi insano
Agachamento bem lento ate o calcanhar 6x10
Leg 45 6x10 bem lento e controlado tanto na excêntrica  como na concêntrica
Leg horizontal 4x10
Extensora 4x10
Flexora em pe unilateral 3x10
Mesa flexora 4x10
Banco flexora 4x10
Stiff 4x10 com 60kg total
A dieta foi tranquila a risca, e agora a noite fiz um pequeno lixo com 4 fatias de pizza de frango, um re-feed, estava precisando!
Segue o plano

Kkkk esqueci de tirar uma foto na balança hoje ?
@FitCoupleHim se vc so pudesse fazer 5 examea antes de um ciclo, quais vc escolheria?! ?

Hoje o treino de deltoides rendeu, o pump foi monstro, acho que o bf baixou mais um pouco, 11% talvez!

Desenvolvimento com alters de 24kg, 3x10
Desenvolvimento com barra 15x15kg, 3x10
Elevacao lateral com alter de 12kg, 3x10
Elevacao lateral na polia com 2 placas (10kg)
Encolhimento. 4x10
Segue o plano

HOJE
peck deck 6x ate falha
Cross 6x falha
Crucifixo 4x10
Supino alter 3x10
Peck deck drop set
Triceps
Paralelas 3x8
Polia alta 4x10
Polia baixa 4x10
Testa 3x10
Treino foi rápido e intenso rendeu bem o pump foi bom
Vou tirar o malto do pós, ta me deixando com sensação de entufado durante umas 2hrs...
Dieta em 3400kcal
3g proteina kg
7g carbo kg
1g fat kg
7 refs total
Peso aumentou 0,5 kg
Segue o plano...

tem nao! amanha vou tirar uma foto na balança! 

Ah claro, imagina, com certeza! Vc é uma anjinha! 
 @Bruna Silveira vc tem direito de se defender? Ou deixa assim mesmo? 

63kg, 1,72m obrigado pelo "belo" 
Explique ai esse "tecnicamente"!! 
@Sereiafit @Bruna Silveira 

Nas fotos iniciais estava com uns 15% eu acho...
DORSAL
CAVALINHO 4X10
BARRA FIXA FECHADO 4X10
SERROTE 4X10
POLIA COM BRAÇOS ESTENDIDOS 4X10
REMADA SENTADO UNILATERAL 3X10
BICEPS 
UNILATERAL COM ALTERS 6X10
PEDALADA 8KM INTENSIDADE MODERADA
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HOJE COMPREI VIT C
SEGUE O PLANO

? Minha meta esse ano é chegar aos 70kg com esse BF ai, acho que ficaria satisfeito ☺
Sou um impostor então ??

devo estar com osteoporose kkkkkkk, só ar dentro do esqueleto 

Obrigado, pelo incentivo !! Ai na foto nao da pra perceber mas, a coxa direita tem 6cm a menos que a esquerda, perdi bastante massa nela pq o respectivo joelho foi o mais afetado no acidente de carro em 2012, qnd fiquei de muleta uns meses usando muito pouco essa perna ai atrofiou, ainda hoje incomoda um pouco pra treinar os joelhos, mas to conseguindo! Cargas mais baixas e aumentei as reps! To fazendo bastante unilateral nela pra melhorar, pq a perna esquerda tem muito mais força!
Hoje comecei o uso de malto creatina e whey no pós treino, vamo ver se vai dar um up esse mês! 

A luz esta de frente, estourou um pouco.

Treino de pernas hj
terra, 4x10
agacha total 6x10
leg 45 6x10
leg horizontal 4x10
mesa extensora 4x10
cadeira extensora 4x10
extensora em pé unilateral 4x10
stiff 4x10
flexora 4x10
abdutora 4x10
adultora 4x10
Pedalada 8km intensidade média
Ta ai os cambitos, precisa melhorar muito.
 
 

Ergométrico faço todo ano pra revalidar meu CMA, hemograma tb, colesterol tb...vou dar uma pesquisada e ver os mais especificos pra fazer.
Vlw man pelo elogio, mas na verdade é um sacrifício pra conseguir ganhar massa, to na batalha diariamente!
Flw abc

Na verdade sao 60 doses de 2,5g
entao seria 30 doses, pq a dose padrão é 5g! 
Primeira vez que estou utilizando essa marca!!
nao consegui responder no MP sei lá pq!
Amanha te mando deixei o cartao deles no trampo