Andre2015

Bosa tarde pessoal
treino de hoje bem leve
PEITO
CROSSOVER 10X15 ( 5 reps em baixo, 5 reps no meio e 5 reps em cima ) pump monstro!
TRICEPS
francês na polia 3x10
testa com alter de 30kg - 3x10
me pesei em jejum, bateu 63,8 kg
dieta na linha! aumentei as calorias de 3300 para 3500, adicionei mais gorduras, ficou 1,5g de gordura por kg

deu uma tremida ai rsrs
segue o plano bom domingo p vcs!

TEXTO INTERESSANTE
Devo Injetar HCG intramuscular ou subcutaneamente?
12 de maio de 2010Por Michael Scally, MD
P: Ouvi algumas pessoas dizerem que injetaram HCG por via intramuscular e alguns dizem subcutaneamente. Qual deles é?
R: Um deve sempre injetar hCG subcutaneamente. A razão mais simples é o conforto da injeção; menos trauma para os tecidos; e diminuição do risco de infecção. Subcutânea versus intramuscular são igualmente eficazes. No que diz respeito à cinética das injeções, seria de esperar que elas fossem bastante similares. A razão pela qual as preparações de testosterona dura mais tempo é devido ao depósito (óleo) no qual são injetadas. O hCG é solúvel em água e, portanto, será absorvido rapidamente. Outras considerações são o peso do indivíduo. Existem indicadores clínicos para monitorar enquanto tomam hCG. Se o hCG estiver sendo usado para a normalização HPTA, uma testosterona séricaO teste deve ser obtido ao tomar hCG e não depois. Isso é fundamental e importante para a normalização HPTA bem-sucedida.
FONTE: https://thinksteroids.com/articles/injecting-hcg-intramuscularly-or-subcutaneously/

Diminuir o bf foi oq tenho focado nos ultimos meses, desapeguei um pouco da balança

Falar oq né! 
Só quero chegar nos 70kg com esse bf, se possivel natural!
Conta o segredo ai vcs!!

vc ja perguntou isso e eu ja respondi lindeza rsrsrs
mas n tem problema, segue medidas
80cm cintura e quadril
peito 110cm
altura 1,73
peso 63kg
braco 36
punho 18cm ( corrigido)
coxa media 61cm
bf 11% (acredito)

To começando a achar que eu sou estranho hahaha, culpa de @Sereiafit

Esse foi o peso do isopor
 
com tenis, roupa, 560 gramas de almoço, e muita agua.
O certo é pesar pela manha ao acordar depois de urinar
acredito que devo estar com 63,5kg 

Tirar uma foto na balança hoje sem falta, sempre esqueço mas hj vou lembrar 

Fala galera
Hoje o treino foi bem leve de dorsais, pq parece q q garganta quer inflamar, fazia anos q isso nao acontecia,
mas ela ta só ameaçando, acho que nao vai pegar, to me antecipando p isso nao acontecer. 
Entao hoje peguei bem leve no treino e no pedal. 
ate agora 3 L de agua, dieta seguida a risca.
Como ontem bebi muita agua o dia todo, nao dormi bem, pq
acordei 2x  no meio da noite para tirar agua do joelho
porém tive uma vantagem, acordei bem seco, retencao quase nenhuma, segue uma foto.

segue o plano
 

Partiu treino dorsais
Pré treino: (1:30hr antes)
300g de arroz branco
150g de feijao preto
150g de peito de frango
30g de uva passa
630g total
710kcal
Proteina 44g
Carb 120g
Fat 6g
 

Treino de hoje deltóides
Elevacao lateral no cabo 4x12 bem lento
desenvolvimento na barra guiada  super slow 4x10
desenvolvimento com alters 3x10
elevacao lateral 3x10
elevacao no cabo dropset 
encolhimento 4x12
tempo de treino 35min
-------------------
Pos treino
Whey 30g
crea 5g
malto 40g
dext 40g
banana 80g
mel 40g
segue o plano
boa noite
 

Ate agora só decidi que vai ser enantato e talvez mande junto nandrolona, mas o protocolo msm ainda nao parei p montar, to estudando ainda, optarei por doses bem baixas 300mg semana. A tpc tb, tenho que ver quais drogas serão  para comprar. Quero fazer exames antes tb. 
Outra coisa é a dieta que estou me adaptando ainda, qnd estiver 100% sem furos e estiver com tudo na mão, será a hora de começar.
Apesar de estar com o enantato e a nandro na mao nao estou ansioso, to de boa, to conseguindo evoluir natural ainda. To com uma trembo na mao tb, mas acho q vou vender, n quero usar.
Enfim, começarei em breve.

Cara pelo menos pra mim o cardio pela manhã de 20min + cardio pos treino de 20min + 4L de agua por dia está mantendo a retenção e o bf baixos!

aaa explica ae, qual a teoria? ahahaha

Cintura 80cm
Peito 109 cm
Braceta de 36 contraido, foi pra 37cm
Tirei um pulmão, e um rim,  por isso esta mais leve rsrsrs

Foi se olhar no espelho pra ver que nao tem comparação ne, pq seu shape é nivel de competição!! Deixe de modestia! 
Muito obrigado, vcs me incentivam muito a manter o foco, fiquei até sem graça! 
TMJ

parece piada mas nao é kkkkkkk

boa noite bodybuilders
hoje nao treinei, tirei o dia pra recuperar 100%
nao pedalei tb, dieta seguida corretamente.
o peso aumentou de 63 para 64,4kg, o BF acho que ainda está na casa doS 12%
outra coisa curiosa foi que, depois que comecei a fazer exercicios para tratar a cifose, que diga se de passagem, melhorou muito,
minha altura foi de 1,72 para 1,73 ou seja a coluna estava torta demais!! Agora estou conseguindo ficar mais ereto sem fazer quase nenhum esforço!
Sinto os musculos mais cheios
Amanha tem treino de pernas

segue o plano

treoino de hoje:
8km de bike leve pela manha
a tarde, treino de peito
iniciei com cross, 5x ate falha parcial bem lento
peck deck drop set sem descanso 5x ate falha parcial
crucifixo incl. 4x10
supino reto na barra guiada, 4x10
triceps
polia alta 4x10 conjugada com paralelas
testa com alter 4x10
frances na polia 4x10
Pump bom, sensaçao de musculo fadigado.
-------------------------------
SEGUE O PLANO
 
 

Treino de dorsais hj
cavalinho na barra 4x10
serrote 4x10
barra fixa fechada 4x10
polia alta com bracos estendidos 4x10
remada alta na polia 4x10
Pós treino 30g whey 5g creatina 40g dextrose 2 bananas 1g vit c
1 hora depois 100g de arroz pesado cru, 120g feijao, 150g carne cozida, 30g uva passa
agora a noite uma pedalada de 8km intensidade leve
segue o plano

Hoje o treino de pernas foi insano
Agachamento bem lento ate o calcanhar 6x10
Leg 45 6x10 bem lento e controlado tanto na excêntrica  como na concêntrica
Leg horizontal 4x10
Extensora 4x10
Flexora em pe unilateral 3x10
Mesa flexora 4x10
Banco flexora 4x10
Stiff 4x10 com 60kg total
A dieta foi tranquila a risca, e agora a noite fiz um pequeno lixo com 4 fatias de pizza de frango, um re-feed, estava precisando!
Segue o plano

Nao, é oq o bolso libera 

Kkkk esqueci de tirar uma foto na balança hoje ?
@FitCoupleHim se vc so pudesse fazer 5 examea antes de um ciclo, quais vc escolheria?! ?

Hoje o treino de deltoides rendeu, o pump foi monstro, acho que o bf baixou mais um pouco, 11% talvez!

Desenvolvimento com alters de 24kg, 3x10
Desenvolvimento com barra 15x15kg, 3x10
Elevacao lateral com alter de 12kg, 3x10
Elevacao lateral na polia com 2 placas (10kg)
Encolhimento. 4x10
Segue o plano

HOJE
peck deck 6x ate falha
Cross 6x falha
Crucifixo 4x10
Supino alter 3x10
Peck deck drop set
Triceps
Paralelas 3x8
Polia alta 4x10
Polia baixa 4x10
Testa 3x10
Treino foi rápido e intenso rendeu bem o pump foi bom
Vou tirar o malto do pós, ta me deixando com sensação de entufado durante umas 2hrs...
Dieta em 3400kcal
3g proteina kg
7g carbo kg
1g fat kg
7 refs total
Peso aumentou 0,5 kg
Segue o plano...

tem nao! amanha vou tirar uma foto na balança!